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生理期如何養護 生理期養顏有妙招告別黃臉婆

黃臉婆


很多女性在經期皮膚會變得很差，滋生各種皮膚問題，所以認為經期是皮膚的“殺手” 。但事實上卻并不是這樣的 ， 如果好好利用經期，在生理期正確進補可是好處多多，不僅能滋陰養顏，還能擁有好氣色 。
生理期如何養護 生理期養顏有妙招告別黃臉婆

文章插圖
枸杞補出好氣色
中醫支招
枸杞在傳統的東方醫學里，一向被認為是一種性味甘平，具有滋養肝腎、明目潤肺功效的補陰藥，同時具有現代女性青睞的抗衰老作用 。想迅速從月經期的失血氣色中恢復 ， 并為排卵期做好準備?兩道美味營養的枸杞飲品就可以 。
推薦食補：
栗仁枸杞花生奶
栗子是健胃補腎、延年益壽的營養品，紅衣花生更是公認的“補血膠囊” 。將生栗子仁、生花生米和枸杞加入200毫升水浸泡一日 ， 再一同加入豆漿機 ， 倒入鮮牛奶，打磨并加熱至沸騰，過濾冷卻后加入蜂蜜調勻即可 。
枸杞核桃豆漿
大豆富含卵磷脂和天然雌激素 ， 對女性的特殊功用無需贅言 。核桃中含有的磷脂 ， 對神經系統也有良好的保健作用，其中含有不飽和脂肪酸及鋅、錳、鉻等也有促進代謝、防病抗衰老的功能 。實在是大有裨益 。黃豆、核桃用清水浸泡6小時以上 ， 再與沖洗干凈的枸杞一起放入豆漿機，打磨并加熱至沸騰，過濾冷卻后加入蜂蜜調勻即可 。
卵泡期
養陰補腎，令女性元氣回升
階段概述：月經剛剛結束，卵巢雌激素的產生會日益恢復，卵泡隨之逐漸發育成熟，因此把卵泡期稱為“萬物復蘇”的開端也不為過 。卵泡期是女性生理周期中非常重要的階段，在這個階段合理調整飲食和運動是瘦身效果最好的 。
補血方向：此時間段內，卵泡開始在卵巢內成長 ， 同時卵巢分泌出激素幫助子宮新的內膜成長 。要促使卵泡發育成熟 ， 應以補血養陰為主，同時也要補腎才能保持體力 。
丹參滋補又清心
中醫支招
丹參是非常適合女性在排卵期攝入的補血佳品，因為它既能滿足補血的需要，又有一定的“去煩躁”功能 。除補血之外，丹參活血調經，清心除煩 ， 止痛安神，可以緩解女性在排卵期的情緒波動 。以下兩種湯飲可作為排卵期下午休憩時的茶飲或晚餐飲品，滋補又美味 。
推薦食補：
龍眼丹參湯
龍眼性味甘溫，歸心脾經 ， 與丹參結合更益補心脾、行氣安眠 。龍眼肉30克、丹參、遠志各15克，加適量水后小火煎熬，再加少量紅糖調服 。
丹參菊花茶
菊花性涼、味甘，善解心胸煩悶 。丹參配上菊花茶，不但可以活血去瘀、清熱瀉火，并且可以消除身體水腫，解決“莫名其妙的煩躁”，還有一定的“散淤”效果，常常飲用還會對淡化黑眼圈有幫助 。制作方法非常簡單 ， 取丹參、茯苓、菊花各10克，甘草5克，將上述藥材加200毫升的水，煮沸后再用小火熬10分鐘 ， 最后加入少許冰糖 ， 便可當做日常飲料 。
排卵期
通絡行氣，聰明女人善養精血
階段概述：排卵期(生理期的第10~12天)，卵泡成熟后便排出卵子，經輸卵管由卵巢送往子宮 ， 也是受孕的最佳時期，想要寶寶的“備孕媽媽”一定要抓住每個月這幾天懷孕幾率最高的日子 。
補血方向：在這個階段，女性往往精力旺盛但食欲卻會下降，因此抵抗力不足 。要促發正常排卵又全面保障健康，應在養精血的基礎上加入通絡、行氣、活血的藥物 。如果想要寶寶 ， 最好在這個階段“認真辦事” ， 進補也要慎重 。
熟地滋陰補血佳
中醫支招
熟地又名熟地黃或伏地，屬玄參科植物，是一種上好中藥材，味甘、性溫、質潤，可入肝經、腎經 。下面推薦的一款湯和一味粥可以補血滋陰，補精益髓 。有熟地幫你進補，即將來臨的下一次“大姨媽”一定會又順又不痛 。
推薦食補：
熟地糯米粥
將40克熟地黃片用紗布包扎，加水500毫升，放入砂鍋內浸泡片刻 ， 煮沸數次 。待湯汁呈棕黃色、藥香撲鼻時，放入糯米及陳皮末 ， 轉為小火時繼續煮 。待糯米粒完全煮熟后 ， 去除包裹熟地黃片的紗布包即可食用，可補腎陰，養肝血 。
熟地羊肉湯
這道滋補功效顯著的藥膳非常適合女性在黃體期進補，不僅能夠滋陰補腎 ， 還能依靠羊肉的滋補功效輔助陽氣生發 。制作方法也十分簡單：將洗凈的羊肉切成小塊，置于沸水中除去血沫;將羊肉塊放入盛有適量清水的砂鍋內，放入熟地黃、生姜、用文火煲三個小時左右;最后加入紅棗，用糖、鹽、雞精、調味，再小火煮一刻鐘左右即可 。
黃體期
承前啟后 ， 陰陽并補才兩全
階段概述：黃體期是指排卵后到月經來潮的前一天，卵巢受黃體刺激素的影響，分泌黃體素，維持增厚的子宮內膜 ， 以利受精卵著床 。若無受精卵著床子宮內膜便會崩解，月經周期隨著月經來潮結束 。
補血方向：排卵后期應陰陽并補 ， 以補腎陽為主 。以便增加黃體功能，創造一個好的受孕環境 ， 為孕卵著床準備條件 。即使并無懷孕打算，也要加強補血為即將到來的月經期打好基礎 。
肉桂溫補不會痛
中醫支招
肉桂是溫補類藥材，能補火助陽、引火歸原、散寒止痛、活血通經 。用肉桂做成的美味，既能夠保證經期順暢，又趕跑了痛經 ， 一舉三得 。
【生理期如何養護 生理期養顏有妙招告別黃臉婆】推薦食補：
肉桂牛肉
牛肉切塊汆燙后洗去浮沫，放入鍋中，加清水、蔥姜、料酒，大火煮開后轉小火燉1~2小時，至牛肉七八成熟;暫將牛肉撈出，另起一鍋，加開水以及肉桂，煮沸后轉小火煮1小時左右 。然后可以根據個人喜好加入胡蘿卜或土豆等配菜，自行調味 ， 待完全熟透后即可 。
肉桂蘋果派
將黃油切成小塊，放在小鍋中慢慢融化 ， 加入面粉、鹽后緩緩倒入牛奶，攪拌并搓揉成表面光滑的面團;將面團搟成半厘米厚的面皮，鋪入涂過黃油的派盤，做成派皮，冷藏備用;將雞蛋打散加入白糖、淀粉和少許牛奶，做成派液;將蘋果切成2-3毫米的薄片，然后快速的將派液倒在派皮上，均勻地鋪上蘋果片，撒上一層肉桂粉;烤箱預熱到200℃，放入蘋果派，用200℃火力烘烤20~30分鐘 ， 到表面金黃即可 。
月經期
活血調經，體貼溫暢愛自己
階段概述：月經來潮的持續時間一般為3~7天 。在這一時期內 ， 子宮內膜發生一自主增厚，血管增生、腺體生長分泌以及子宮內膜崩潰、脫落，并伴隨出血的周期性變化 。
補血方向：月經來時，子宮內膜無法繼續成長，就會日漸剝落 ， 血液和破碎黏膜便由子宮經陰道排出 。就如同河道清理淤泥 。這個時期應該因勢利導，用活血調經法 。中醫講究“通則不痛”，只要血氣通暢，疼痛也能得以緩解 。
生理期必修課 要牢牢記住10件事
1.枸杞補血簡單方便，而且價格實惠 。但枸杞雖好，卻不能服用過量 。一般來說，一個健康的成年女性每日攝入20克左右的枸杞就已經足夠了，服用更多沒有意義 。特別要提示的是，患有呼吸系統或消化系統急性炎癥的人最好不要每日服用枸杞，最好等身體恢復到調養階段再服用 。
2.丹參與堿相克 ， 在烹調丹參的時候一定不能接觸到堿水 。此外，長期服用丹參可能引起血鉀含量降低;短期內服用大劑量丹參可能會引起過敏現象，表現為全身皮膚瘙癢、皮疹、蕁麻疹，有的還會伴有胸悶憋氣，呼吸困難等;同時由于丹參的活血作用，服用抗凝結藥物的人也不要食用丹參 。
3.熟地有效的成分很難直接用開水沖泡出來 ， 最好的方法是作為湯粥的輔料，待熟透之后再取出 。因此提前用紗布包裹熟地并浸泡，可以讓營養充分溶解進湯汁或粥水里 。
4.肉桂性熱活血，能令身體熱起來 ， 因此很適合冬季 ， 夏季應少食或忌食 。有月經血量過多、常流鼻血或手足心發熱、咽喉腫痛等陰虛火旺癥狀的美眉也不宜食用肉桂 。有的餐點會添加極少量的肉桂，雖然沒有藥膳的功效，但也有一些“令身體溫熱起來”的效果，可以在日常生活中多吃一些 。
5.月經期間很多人會因為“覺得累”、“身體酸酸的”就去按摩，但經期按摩其實并不明智 ， 因為按摩帶來氣血通暢會促進代謝，讓經血變得過多 。
6.巧克力是很多女孩“姨媽來了必須招待”的單品 。甜甜的巧克力可以提高血清素水平，讓人心情愉快，同時也會帶來一些咖啡因，緩解頭疼、嗜睡等癥狀，唯一不可愛的就是熱量過高，因此不要吃太多噢 。
7.月經期間保持身體溫暖很重要 。不但要杜絕冷飲、冷食，在房間里空調也不要太冷 。中醫認為血液遇冷則凝固，體溫降低會導致經血不暢 。
8.遇到痛經的問題，常用的紅糖水、紅棗茶、紅豆湯都是比較簡單有效的經期食療緩解方式，但如果是嚴重的痛經，還是最好去看醫生，在醫生的指導下安排食療或者藥物配合治療 ?，F在的一些口服避孕藥對調節月經周期、緩解疼痛有一定的作用，即使沒有避孕的需要也可以在遵醫囑的前提下按周期服用 ， 這個“調經秘方”很靠譜 。
9.大多數人都有每天洗澡時清洗外陰的習慣，但在生理期時，最好不要盆浴清洗外陰，沖澡時清洗也最好不要使用過多的潔陰產品 ， 以免破壞原本的平衡 。
10.我們都知道月經期間不能吃冷的，但還有更多禁忌可能你還不了解 。經期最好不要K歌、不要拔牙、不要提舉重物、不要按摩、不要穿高跟鞋，因為這些都會影響到經血的排出是否正常 ， 還關系著未來幾天血氣的恢復是否順利 。

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