1. 首頁 > 生活百科 >

一千五百米跑步有什么技巧 技巧如下

生活知道

一千五百米跑步有什么技巧 技巧如下

1、著地緩沖要盡量減少前蹬阻力 ， 著地時下肢有關肌群應進行退讓性的收縮，減少前蹬阻力 。著地后身體重心向下移動的同時要向前移動 。這是著地緩沖的技術難點 。通常大部分運動員著地時前蹬阻力減少不多，緩沖時身體重心向下而不向前，甚至還出現“坐著跑”，身體重心留在后面 。這將給蹬伸送髖增加了難度 。因此強調柔和著地和圓滑的緩沖技術，能為良好的蹬伸創造有利的條件 。

2、蹬伸要強調由髖、膝、踝、趾的由上而下的發力，使各關節較充分地伸展，支撐反作用力才能較大程度地作用到髖部，使身體重心前移 。在蹬伸的同時也是擺動腿折疊前擺的開始，蹬擺協調配合，起到牽引髖關節前移的效果 。加大身體重心前移的幅度既能提高步長，又能加快步頻，減小身體重心的上下起伏 。蹬要有力，擺要迅速，才能達到提高跑速的目的 。
【一千五百米跑步有什么技巧 技巧如下】
3、中長跑的后程，人體己處于相當疲勞狀態，運動員不但要保持正確技術，維持跑速 。這確實是很難的 。在這種條件下 ， 體內乳酸大量堆積，氧債增大，此時大腦中的正確技術的意識十分重要，按照正確的技術意識，加強肌群的收縮力量和速度，加大軀干的前傾 ， 加強蹬擺的配合，增大上肢的擺動幅度以促使后程技術動作不變型，從而提高后程技術效益 。

4、掌握好呼吸方法和呼吸節奏及與跑的節奏密切配合是非常重要的 。一般以口鼻共用的方式進行呼吸，注意吸氣自然，呼氣稍用力，呼吸的頻率與跑的速度成正比，保證呼吸的深度 。
5、節奏感 ：培養良好的跑步節奏是耐力跑訓練的重要環節 。由于耐力跑的距離不同，應根據不同的項目來確定不同的速度和動作節奏 。通常在步長穩定的情況下，節奏快則速度快 。因此按照不同的項目，控制好步長與跑的節奏可以合理分配全程體力，提高耐力跑效果，以獲得最佳節省能量 。
6、放松能力 ; 放松能力是掌握中長跑技術最關鍵的因素 。由于距離長的特點要求跑的動作自然、協調、省力和放松，才能有效發揮技術的實效性與經濟性 ， 從而提高中長跑的運動成績 。

    推薦閱讀