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1.5小時睡眠法則 1.5小時 睡眠周期

小時


1.5小時睡眠法則是睡好剛開始睡的90分鐘 。當入睡8-10分鐘后 ， 進入最長的非REM深度睡眠狀態，這個時間段持續90-120分鐘，是釋放壓力、排出廢物的最有效時期 。只要最初的90分鐘安然入睡，沒人打擾，即使睡的短，睡眠效果也可以最大化保證 。因此 ， 晚上一定不要忽視最初的困意 。
【1.5小時睡眠法則 1.5小時 睡眠周期】1.5小時睡眠周期合理嗎
是合理的，這是心理學家經過嚴謹的科學實驗得出的理論——人的一個睡眠周期包括4個階段和快速眼動階段 。一個睡眠周期大概為90分鐘 ， 你睡一晚一般會經歷4~5個周期 。第一個周期長些，以后的周期變短 。

快速睡眠小妙招通常沒有快速睡眠小方法的說法，患者可以通過了解失眠基礎知識、創造舒適區、定期運動等方式幫助自己快速進入睡眠狀態 。
1.了解失眠基礎知識
患者可通過了解一些失眠知識，明確自己的失眠原因 ， 從而避免這些導致自己發生失眠的因素，快速進入睡眠 。
1.5小時睡眠法則 1.5小時 睡眠周期

文章插圖
2.創造舒適區
研究表明，舒適的睡眠環境會更容易讓人保持放松的狀態，讓人產生困倦，并快速進入睡眠 。
3.定期運動
定期進行適量運動可幫助患者釋放壓力，增加身體勞累程度，在一定程度上可有助于睡眠 。但要注意睡覺前二至三個小時內不要進行劇烈運動 。

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