平板支撐的功效和作用 平板支撐的功效與作用
核心功效
塑造形體、避免背部疾病、鍛煉核心肌群
平板支撐的簡介
平板支撐是一種類似于俯臥撐的肌肉訓練方法，但無需上下撐起運動，在鍛煉時主要呈俯臥姿勢 ， 身體呈一線保持平衡，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法 。雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面 ， 雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長 ， 眼睛看向地面 ， 保持均勻呼吸 。
文章插圖
功效作用
1、塑造形體，長期堅持做平板支撐是可以訓練腹肌、頸部肌肉、背部肌肉以及臀部肌肉的 。做平板支撐的過程中，腹部、頸部、背部和臀部都處于收緊狀態，這樣就可以增強肌肉，有利于訓練肌肉成型，減少肥胖感，能讓女生整個形體看起來優美，線條明顯 。
2、避免背部疾??，背部力量较溶O嵩黽穎巢亢圖棺凳萇說幕?。但是通過堅持做平板支撐，可以有效的增強背部肌肉力量，提高背部抗撞擊能力 。同時在做平板支撐時還能訓練腰力，增強腰部力量，提高腰部腰部的穩定性 。做平板支撐還可以改善一些背部疼痛癥狀 。
3、鍛煉核心肌群，平板支撐動作能夠讓背部，腹部，下背部，臀部的肌肉群和內收??，膈肌等赫b募∪餿旱玫較嚶Φ畝土?。核心肌群在我們的日常活動中發揮著重要的作用 ， 無論是吃飯、喝水還是做其他事情，擁有一個強健的核心肌群可以讓我們的活動更輕松 。
文章插圖
適宜人群
一般人群均適宜 。
【平板支撐的功效和作用 平板支撐的功效與作用】禁忌人群
急性腰椎間盤突出者、骨質疏松患者、中老年人、孕婦 。
推薦閱讀
- 黃花的功效與作用 黃花的功效與作用及禁忌癥
- 秋葵泡水喝有什么用處 秋葵泡水的功效與作用
- 多肉的功效與作用 植物多肉的功效與作用
- 進口胃仙u的功效與作用 胃仙u的功效與作用
- 黑豆生吃的功效與作用 生黑豆能吃嗎?有副作用嗎?
- 冰糖紫蘇梅子姜的功效與作用 子姜的功效與作用
- 生梔子的功效與作用 生梔子的功效與作用及禁忌
- 煙雨江湖破爛的綢布位置 煙雨江湖破爛的綢布在哪挖
- 新手下雨天可以練車嗎 下雨天可以練車么
- 荷花定律告訴我們的人生哲理 荷花定律是什么意思