瑜伽熱身方法 做瑜伽之前怎么熱身
1、腳趾練習：山式站立 ， 兩腳微分中間一拳距離，收緊腹部、臀部，挺直腰背，眼睛平視前方，吸氣腳跟離地，利用腳趾的力量支撐 ， 呼氣保持，收緊兩小腿肌肉，保持30-60秒 ， 腳跟放下 ， 重復3遍 。
2、動態風吹樹式：山式站立，兩手垂于兩側，兩腳分開略寬于肩膀，吸氣左手自體側抬起左手向上貼于左耳 ， 右手保持不動，呼氣身體向右側彎，連續的做10遍 ， 換另一側，同樣連續做10遍，在動作過程中身體在同一平面內，不要前傾 。
3、動態騎馬式：山式站立，上身自腰部向前向下，兩手放在腳的兩側，彎曲雙膝，左腿向后跨一大步，膝關節、腳背著地，雙手離地 ， 兩手相疊放在右腿上，動態的下壓10次 ， 兩手繼續放在腳的兩側，收回左腿，右腿向后跨一大步，繼續做10次 。【瑜伽熱身方法 做瑜伽之前怎么熱身】
4、動態前后屈：山式站立，兩腳分開略寬與肩，兩手互抱兩肘，上身向前向下動態的下壓3次，起身后，兩手扶住兩大腿后側向后彎腰1次，前3后1為一遍共做10遍 。
5、動態上下犬：死角式跪姿，膝蓋與臀部同寬，腳趾頂地，雙手與雙肩同寬，手掌貼地，手指指向正前方 。將手掌往前方移動 ， 雙手保持與肩同寬，手掌貼地 。呼氣，慢慢收縮腹部，將臀部朝天空方向推高 ， 同時伸直兩腿，腳跟盡量踩地 。伸直手臂，挺直背部，放松頸部與頭 。此時雙臂與上身在一條直線上 。保持平衡，自然呼吸 。吸氣抬起腳跟，身體重心前移，腹部沉向地板的方向 ， 臀部下壓，保持手臂伸直，雙手和雙腳趾處地 ， 不要聳肩抬頭挺胸 ， 連續的做10遍 。
6、蛙式：跪坐在墊子上，兩手扶在膝前的墊子上，兩膝最大限度的分開 ， 左右膝蓋與臀部成一條直線保持，不要聳肩 ， 保持1-3分鐘 。
7、蜥蜴式：腹部貼地，臉朝下，俯臥在墊子上 。雙腿并攏向后伸展，腳背貼地，雙手握對側手臂，小臂著地，至于胸下，支撐起上半身 。兩腿、膝部用力，向上抬起臀部，下推背部 。呼氣，把胸部下壓，直至胸部貼在墊子上，大腿與地面垂直 。保持這個姿勢1-3分鐘，然后臀部做到小腿上做月亮式放松 。
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