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男人如何更持久五個運動常做

男人


有些男人對自己的性能力很不滿意，覺得自己不夠持久，與其煩惱，還不如想辦法改變現狀 ， 今天我們就一起看看男人怎樣可以更持久，做這些運動效果特別好 。
男人如何更持久五個運動常做

文章插圖
男人做什么運動更持久
1、跑步
【男人如何更持久五個運動常做】其實這個是運動之王啊，考慮到場地時間問題才把它放到最后，建議大家盡量有空去跑步 ， 每周能兩次就不錯了 。上班一族最好晚飯一個小時后去慢跑，回來洗洗睡個好覺，跑不用太久，20分鐘-50分鐘之內，運動愛好者除外 。
2、踮腳
尤其是做公車上下班的朋友，有座位的把座位讓給老人吧，自己拉著吊環，將兩只腳尖踮起來，累了就放下一會 ， 以不受傷為前提 。過了一陣子就可以單腳踮 。吊環保持平衡，還可以控制自己落在腳尖的重量，腳上累了就手上加把勁兒，腳休息過來了就放一些手 。要領是要全程繃直身體 。
3、深蹲或半蹲
俗話說"練胸不練腿 ， 遲早得陽痿" 。深蹲屬于多關節復合動作 ， 也是最常見的練腿運動，它一方面可以促進腿部肌肉的合成，另一方面還能促進睪酮素的分泌 ， 增強勃起的能力 。
4、貓姿伸展
顧名思義，這套動作形如貓兒伸展一樣 。首先，雙臂向前伸展 ， 俯身手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后坐至臀部接觸腳跟，雙膝貼地做跪狀 ， 臀部貼腳跟 ， 盡量舒展手臂、頭和背部，舒展動作維持10~15秒，然后慢慢放松 ， 再重復整個動作 。
5、摩擊腎府
雙手掌放于同側腰部，由上向下往返摩擦，大約2分鐘，以深部微熱為度，或者雙手握拳，用雙手背平面交替擊打腰部，力度適中，每例擊打100次左右最好 。腰為腎之府，摩擊腎府，又稱“擦精門” 。具有健腎壯腰益精、疏通經絡的作用 。
男人如何做好自我保健
一、保持作息規律：要睡好，最好是每天夜里十點前入睡 。子時前入睡，按子午注流的觀點，子時氣行至會陰穴，此時一陽生，如果此時前不入睡，不但一身之陽氣受損，主要是會致使腎陽日虧 。睡好子時覺 ， 腎陽必漸旺 。
二、要堅持運動鍛煉：運動可以激發人體的陽氣 ， 最好的運動有游泳和遠足，我尤其推崇遠足，與三五知己日行萬米，邊走邊說笑 ， 心身并悅，也不勞累，關鍵是運動量夠 。
三、放松精神：主要的辦法是練太極拳或靜坐 。只要常練這些東西 ， 你的人生觀也會逐漸變化的 。
四、食補法：多吃粗糧，多吃海味，多吃些富鋅與Ve的食物，比如韭菜、海馬、海參、蝦、泥鰍、海藻、山藥、五加、豆類、堅果類、羊肉、麻雀之類的東西，這方面的文章網上很多 。
大家現在知道男人通過什么運動可以變得持久了吧，其實在生活中男性朋友就要做好保健工作 ， 讓自己的身體變得更加健康強壯，生活才能更有滋有味 。

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