如何做正確的平板支撐 正確的平板支撐要怎么做
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地 ， 身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊 ， 脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸 。
動作要領：
【如何做正確的平板支撐 正確的平板支撐要怎么做】肘關節和肩關節與身體保持直角 。在地板上進入俯臥姿勢 ， 用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重 。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下 。任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個姿勢 。若要增加難度，手臂或腿可以提高 。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力，保持臀部不高于肩部，腳之間與肩同寬，手部可以合十 。頸部保持前傾，可以鍛煉頸部 。
推薦閱讀
- 金鏟鏟之戰小小英雄怎么做動作 小小英雄怎么做動作
- steam如何轉區 steam如何轉區到香港
- 清炒山藥片的家常做法 清炒山藥片
- 竹筍炒肉片的家常做法 竹筍炒肉
- 果樹栽植如何提高成活率，果樹怎么種植好
- 美圖秀秀如何去除水印 美圖秀秀如何去除水印視頻免費
- 三星手機如何錄制視頻 三星手機怎么錄制視頻教程
- 鮮竹筍如何制作筍干好吃 鮮竹筍如何制作筍干
- 不銹鋼鍋外面的黃漬如何快速清除 不銹鋼鍋外部的黃印怎么清除
- 最簡單的粉蒸肉做法 粉蒸肉做法介紹