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推薦：男人跑步塑身要領 男性跑步的五大好處

塑身


男性朋友對運動有著天生的熱愛，這是男性朋友們的一種先天優勢 。眾所周知運動的好處不計其數，那怎樣運動才能做到事半功倍的健身效果呢?現在就讓小編為大家列舉男人跑步塑身的六大要領，快來學習吧!
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長跑不僅健身，還能健“心” 。因為不重視比賽勝負，只求在輕松愉快中健身，所以最能促進體內釋放一種多肽物質——內啡吠 ， 從而使人產生一種持續的欣快感和鎮靜作用，對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益，對于培養人們克服困難、磨煉刻苦耐勞的頑強意志也具有良好的作用 。
科學實驗證實 ， 長跑過程中較長時間地有節奏地深長呼吸，能使人體吸進大量的氧氣，當吸收氧氣量超過平時的7～8倍時，肺活量便會相應地提高;長跑還能讓心肌供氧狀態得到改善 ， 使心肌纖維變粗、心臟收縮力增強，從而提高心臟工作能力，所以長跑是一種非常好的鍛煉方式 。
1、跑程要長
跑程的路程要足夠的長 。長最為重要的一點是，人體內可“主動的”將當前血液中的血糖全部消耗掉，同時還在消耗掉人體內蓄積的多余熱量 。這種“主動的”消耗是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好的方法 。就減肥而言，更為關鍵的是其對健康的傷害幾乎為“零” 。
2、因人而異
【推薦：男人跑步塑身要領 男性跑步的五大好處】跑步并不是非常適合每個人 。對于一般人來說，每一個人的體質和在病情況各有不同，因此在跑步中一定要結合自身進行 。
3、以跑為主
身體較胖現想開始健康跑鍛煉 ， 一下就跑較長的距離身體肯定受不了 。所以，可以先走一段，然后再跑一段 ， 這樣反復的交替走跑也算是健康跑 。
(實習編輯：林艷娟)

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