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秋季護眼明目食譜 實用！秋季護眼，要記住5個字！

要記住


導讀：
秋季護眼明目食譜 實用！秋季護眼，要記住5個字！

文章插圖
秋季氣溫逐漸下降，天氣也越來越干燥，眼睛更容易受到侵襲 。記住“遠”、“動”、“暖”、“潤”、“吃”這幾個字 ， 保護好你的眼睛！
①“遠”：看遠防近視
長時間近距離看東西，會導致睫狀肌痙攣，產生視疲勞，甚至引發近視或眼疾 。很多人，尤其是青少年，喜歡用手機或平板電腦看電視，距離近、時間長，再加上屏幕光線的刺激，非常容易導致近視加深、眼睛干澀、血絲、黑眼圈等問題 。
建議：連續看近處45分鐘，就應該抽出5分鐘左右時間看看遠處，可以站在窗口往遠處和綠色的地方看；如果高樓林立，往樓頂看也可以，但要注意不要讓陽光直射眼睛 。
②“動”：轉動眼球緩解疲勞
閉眼轉動眼球，這樣能放松眼部肌肉、醒腦明目 。但需要提醒高度近視的患者，轉動眼球時一定要慢，不要太快，以免對視網膜造成傷害 。
建議：除了轉眼之外，疏通眼部經絡也是個好方法，通過按摩四白穴、睛明穴、太陽穴、眉中穴等眼周穴位 ， 可以加速眼周循環 ， 放松眼部肌肉 。
?、?ldquo;暖”：熨目通經絡
眼部的血管比較細，天氣過冷的時候 ， 血管會收縮 ， 由于有眼瞼保護，一般人都可以適應這種溫度變化 。但對某些特殊人群來說，寒冷可能成為眼疾的誘因 。有高血壓、糖尿病的人眼部血管較為脆弱，在天冷時應該格外注意眼睛保暖 。過敏體質的人，冷刺激還可以誘發過敏性結膜炎 。
建議：可以嘗試“熨目”：閉上眼睛，兩手手掌相互摩擦到發燙，然后迅速地按扶在雙眼上，這時眼睛會感覺到一股暖流，注意在熨目前一定要洗凈雙手 。
④“潤”：眨眼防干燥
滋潤眼睛最主要的就是靠淚液，它有滋潤、營養、清潔和殺菌的作用 ， 以維持眼表正常的生理功能 。正常情況下，眼球表面有一層淚膜，如果長期暴露于空氣中 ， 淚膜可能變得不完整 ， 保護作用就打了折扣 。眨眼可以使淚膜再次均勻分布 。
建議：當看東西久了覺得疲憊的時候，不妨眨眨眼睛或者閉上眼睛休息一下 。此外，現在很多人都把滴眼液當作必備品 ， 有事沒事就滴上幾滴 ， 這樣的做法并不可取 。
⑤吃：護眼黃金食物
胡蘿卜：胡蘿卜中富含胡蘿卜素 ， 攝入后能轉化成維生素A，有益視力健康 。
豬肝、羊肝：肝臟中的維生素A含量豐富 。
【秋季護眼明目食譜 實用！秋季護眼，要記住5個字！】富含花青素的食物：花青素有強抗氧化性，可增強夜視能力，改善并緩解眼睛黃斑退化 。富含花青素的食物有藍莓、大櫻桃、蔓越莓、西蘭花等 。

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