1. 首頁 > 生活百科 >

前庭康復操 康復操

腺炎


慢性前列腺炎也許沒有什么特效的藥物或治療方法，但通過正規的治療，積極的保健，會很好的提高你的生活質量噢!
前庭康復操 康復操

文章插圖
慢性前列腺炎的醫療體操應該在自我按摩之后進行，當然也可以單獨操練 。醫療體操共分12節，練習時，根據患者的體力情況和時間多少，可以全套進行 ， 也可以只做幾節：每節的動作可以僅做2~3次，也可以連續做十幾次，但是第9、10、11節不應省略 。
第1節
取仰臥位 ， 兩手臀枕于頭后，雙腿伸直 ， 雙足稍分開，吸氣時用力收縮臀部肌肉 ， 同時緊縮上提肛門，緊持5~10秒鐘，然后隨呼氣放松肌肉 。重復3~5次 。
第2節
取仰臥位，兩手枕于頭后，屈膝足掌著床，兩足略分開 。用力將腰背及臀部上抬，吸氣并同時收縮會陰部肌肉并上提肛門，堅持5~10秒鐘，然后呼氣并放松肌肉，姿勢還原，重復3~5次 。
第3節
取仰臥位，兩腿伸直 ， 兩臀置于身側，掌心朝下 。吸氣時兩臀保持伸直以肩為軸向上向后抬至頭上 。然后呼氣并將兩臂收回 。重復3~4次 。
第4節
仰臥位 ， 彎左腿 ， 吸氣時用雙手將左膝抱緊至胸前，呼氣時還原;換右腿同樣運動 。各做5~10次 。
第5節
取坐位置臀部于椅子前緣 ， 雙手伸直扶持座椅兩側，雙膝彎曲自然分開與肩同寬 。緩緩吸氣，挺胸挺腹并抬頭 ， 以臀部為軸由左向右旋轉上體 ， 然后收腹低頭，呼氣并由右向左旋轉上體 。重復5~6次 。
第6節
準備姿勢同第5節 ， 兩手掌緊按雙膝，吸氣并全身用力繃緊肌肉10~15秒;然后放松并吸氣 。重復5~10次 。
第7節
取直立位，雙臂抱合，右手握左肘，左手握右肘，以雙手背觸及雙膝 。吸氣并上提肛門：緊持10秒鐘后呼氣并放松肌肉，體位復原 。重復3~4次 。
第8節俯臥位，前額枕在雙臂上 ， 自然呼吸，雙腿交替抬高放下 。各重復10次 。
第9節動作如上節，腿抬高后向外側分開并堅持30秒鐘，放歸原處換另一腿練習 。重復3~4次，每練習一次可休息2分鐘 。
第10節
【前庭康復操 康復操】盤腿坐位，右小腿置于左小腿之上 。上身挺直，雙手掌按在雙膝上 。吸氣并收縮會陰肌肉，上提肛門，堅持10秒，然后呼氣并放松肌肉 。重復4~5次 。

    推薦閱讀