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充足睡眠利于老人身心健康 充足睡眠利于老人身心健康嗎

充足


充足的睡眠是老年人健康的保障，只有良好的休息，才能有健康的身體 。既然睡眠對老人健康十分重要，在睡眠習慣方面，老年人還要特別一些禁忌 。
充足睡眠利于老人身心健康 充足睡眠利于老人身心健康嗎

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【充足睡眠利于老人身心健康 充足睡眠利于老人身心健康嗎】
充足睡眠重要性
在2006年10月美國加州召開的第六屆世界睡眠聯合協會大會上，多份流行病學調查統計表明 ， 全球約每10-12人中有1人患失眠，已成為影響人們身心健康、生活質量和工作效率的第一問題 。現代醫學證實，長期失眠會促使人體早衰 。有人統計，每天睡眠不足4小時、且睡眠質量極差者的壽命，較正常睡眠者縮短1/3 。睡眠不好還可以誘發多種疾病，如心腦血管病、腫瘤、呼吸系統疾病、糖尿病等 。
俗話說得好 ， 人生旅程中，“前30年睡不醒 ， 后30年睡不著” 。一般而言，隨著年齡的增長，人的睡眠質量會下降 。中老年人的睡眠狀況通常較差 。在美國 ， 大約有40%-70%的中老年人經常失眠 。在我國，這個比例大約在50%左右 。
要想使中老年人“睡得香”，必須注意
1.認知自己的睡眠類型，守時睡眠 。人體的睡眠類型分為三型：百靈鳥型、貓頭鷹型和中間型 。夜間入眠時間大致為百靈鳥型9時、貓頭鷹型ll時和中間型10時 。睡眠科學家研究證實 ， 按時入睡夜間“睡得香” 。
2.做到“先睡心、后睡眼” 。心靜無煩 。
3.白天給大腦多種刺激 。白天合理安排腦力和體力活動，勞逸相結合 ， 有利于大腦“睡得香” 。
4.學會放松 。臨床上經過對1986例失眠患者研究發現，失眠的大敵一是緊張，二是“潛意識想睡著覺” 。一個人只有在不知不覺的松弛心態下，才宜進入睡眠狀態 。解除緊張和潛意識想睡著覺的核心是放松，放松的關鍵是自我催眠，有以下幾個步驟：①大腦無思想和雜念時，閉合眼睛 ， 體驗一下閉上眼睛后整個人的身心狀況;②做3次較深長的呼吸，你會感到更輕松，也更舒服;③默想在心里告訴自己：“現在我慢慢從1數到24，每數一次 ， 我就會進入更深的潛意識狀態，整個人會更輕松，也更寧靜 。等到數到24的時候，我就會進入很深的催眠狀態，身心都非常舒暢 。”說完后，你就以2-4秒的間隔，慢慢在心里從1數到24，然后細細品味安詳、寧靜、舒適的催眠狀態，聆聽自己的呼吸聲 ， 直到你自然入睡 。
(實習編輯：林艷娟)

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