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夏季健身的必讀忠告 夏季健身的必讀忠告有哪些

夏季


隨著天氣氣溫的升高，從健身房到戶外健身的朋友越來越多 。這里為大家準備了夏季健身的4個注意事項，一定要看，讓健身更健康和有效！
夏季健身的必讀忠告 夏季健身的必讀忠告有哪些

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一、健身前后要注意
在夏日炎炎的日子里健身，身體的新陳代謝率會高于其他季節，這意味著運動會消耗身體更多的營養物質，要及時補充 ， 才不會對身體造成損害 。健身前隨身攜帶一瓶純凈水很重要，及時補充水分，然后在運動前應慢跑三五分鐘，讓血液加速循環 ， 再伸展一下全身的肌肉和關節，使它們為后面要進行的運動做好準備 。運動結束后，不要就地坐下 ， 要讓心率緩慢地減至正常 。比如，運動后再慢跑三五分鐘，同時做一些放松活動 。如果有明顯疲勞感 ， 則表明你的運動量過大，應適當減量 。
【夏季健身的必讀忠告 夏季健身的必讀忠告有哪些】
二、一月減重一公斤左右是安全的
很多人在夏天急著減肥，正常情況下每月減重一公斤左右是安全的 。有些人為了速減體重 ， 靠吃水果、喝湯來充饑 ， 一個月以后體重出現明顯下降，這是非常不科學、也是無法長久的做法 。當一個人決定減肥時，應選擇一種能長期堅持的方法，如每天堅持適當運動，在保持很好身體狀態的同時還可以保持苗條身材，一舉兩得 。
三、適合你的鍛煉時間
只要你認為某段時間合適，它就是你合理的運動時間，只要你愿意 。但是，夏天健身也不要頂著太陽去跑步，容易發生中暑等意外情況，清晨和傍晚是理想的運動時間 ， 關鍵在于要每天堅持 。
四、夏季健身補水小常識
炎熱的天氣與激烈的運動會使健身者汗流浹背 。普通人在攝氏30度時進行1個小時的較大量的運動，汗液排放量便可達到3升以上，如果不及時補充水分，身體脫水達到體重的1/4左右時 ， 便會出現疲勞、厭食、頭暈、惡心、肌肉痙攣甚至昏厥等癥狀 。
（實習編輯：劉霏霏）

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