1、可以選擇的是牛奶，睡前1小時喝杯熱牛奶，是一個不錯的選擇 。因為牛奶中含有鈣和色氨酸，可以降低身體的興奮性，達到鎮靜催眠的作用 。但是喝了馬上就睡覺會增加胃腸負擔 ， 不利于消化 ， 反而會引起腹脹不適等，引起失眠 。

【安神助睡眠的食物 年輕人安神助睡眠的食物】2、還可以吃香蕉，其是天然抗焦慮、抗抑郁的食物，可以幫助減輕精神壓力 ， 幫助睡眠 。
3、杏仁也可以改善睡眠，杏仁中含有促進睡眠的物質，比如鎂、褪黑素 。
4、核桃也可以有助于睡眠，也富含色氨酸 。
5、酸棗仁也有改善睡眠的作用，可以直接煮水喝 。

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