1、用口呼的一下大呼氣 。
2、閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數4個數（1 ， 2，3，4） 。
3、停止吸氣，屏住呼吸，在心中數7個數（1 ， 2，3，4，5，6，7） 。

【如何快速入睡呼吸法 快速入睡呼吸法視頻教程】4、用口呼的一下大呼氣，同時心中數數——1，2，3，4，5，6，7，8 。每四次這樣的「一呼一吸」為一遍 ， 需要重復3遍 。

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