仰臥起坐的技巧與方法視頻教程 仰臥起坐的技巧
仰臥起坐是一種簡單的健身方式 。但是，簡單的動作卻有不少的講究，是不是在大家的常識里，做仰臥起坐的時候 ， 雙手應該十指交叉，抱住頭部？不少體育老師在教學生的時候也是這么教的，但其實 ， 做仰臥起坐雙手是不應該抱頭的，因為這樣會損傷頸骨 。
仰臥起坐的正確做法：
首先，大家在做仰臥起坐前，為避免肌肉拉傷，需要先做熱身運動 。
做完熱身運動以后，我們平躺在墊子上，雙腿屈膝，小腿與地面形成45°角 ， 腳底平穩踩住地面 。
然后，我們將雙手虛放在雙耳的側面，起身時，雙手向膝蓋移動 。
這時需要我們的頸部和肩部放松，頭挺直，下巴與胸部分離 ， 腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，并配合呼吸 。
【仰臥起坐的技巧與方法視頻教程 仰臥起坐的技巧】接下來，我們保持身體彎曲2—3秒，然后緩緩回到起始位置 ， 配合吸氣 。如此反復幾組，就可以起到減肥瘦身，鍛煉腹部肌肉的作用啦 。
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