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立秋養生：三大要點，缺一不可！ 立秋養生小妙招

三大


小編導讀
立秋養生：三大要點，缺一不可！ 立秋養生小妙招

文章插圖
今天就立秋啦，雖然說這秋季的第一個節氣標志著我們已經進入了秋天的世界，可是這居高不下的溫度實在讓小編感覺不到秋天的腳步 。進入到秋季，一些養生方法當然要有所改變啦！下面就讓我們來看看秋季養生法都有哪些內容吧！
　起居篇
必須要早臥早起
立秋時節，秋高氣爽 。如果晚上早一點睡 ， 就可以聚斂陽氣 ， 而陽氣則為我們立根之本，這就是為什么說人老了，陽氣就會變弱 ， 而變弱了就會造成身體虛弱，這樣抵御外界疾病的能力就會變差，人就更容易生病 。而秋季早睡，就能夠積聚我們身體內陽氣這樣我們才能夠有精氣神 。而早起的話可以使肺氣得到舒展，防止收斂太多 。
并且立秋時節氣溫變化大，所以衣服不宜穿太多否則會影響機體對氣候轉冷的適應能力 ， 易受涼感冒 。因此要根據氣候變化 ， 適當增減衣服，以免身體受涼 。另外，有些人有早上和晚上 ， 在戶外運動的習慣 ， 而在立秋時節，在戶外活動后，要及時擦干汗，防止著涼 。
　運動篇
選擇耐寒運動
不同于夏季運動的方式 ， 立秋之后的運動方式也應該有所改變 。雖然氣溫仍然保持在30°C以上，但是可以選擇一些耐寒的運動，提高御寒能力，為冬天做好準備 。
1.爬山 。爬山可以促進毛細血管功能，使感覺全身舒爽通暢；爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協調平衡能力等身體素質，加強心、肺功能，增強抗病能力；爬山能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環增強，腦血流量增加 ， 小便酸度上升 。秋日登高，由于氣候的獨特，氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處 。
2.騎行或快走 。這兩項運動都被稱為耐寒運動，不過天冷后運動需要熱身，衣服可以緩添 。
3.適當洗個冷水浴 。不要一下子就從熱水過度到冷水 ， 頭幾天要先用與體溫接近的水，之后再逐漸降低水溫 。如果還不適應，可以選擇用冷水泡手、冷水洗臉、冷水擦身 。
健康小提醒：耐寒運動不能盲目進行 ， 一定要根據自己的身體情況循序漸進 。
　飲食篇
　立秋要注意飲食
秋季進補宜以養陰清潤為主 。秋季應該多吃熟軟開胃、易消化的食物，尤其是患有消化道疾病的人，在秋季要做到少食多餐 。
在立秋過后，由于天氣逐漸變得涼爽宜人 ， 所以人們的食欲便會逐漸好轉 。不過此時人的胃腸功能還處于較弱的狀態，還沒有從夏季飲食的習慣中調理過來，如果在這個時候如果吃太多高蛋白食品，會增加腸胃負擔，影響胃腸功能 。
【立秋養生：三大要點，缺一不可！ 立秋養生小妙招】所以秋季飲食要“少辛多酸” ， 在秋季要減少進食過燥的食物 。比如一些煎炸類食物 ， 還要適當少吃姜、蔥、辣椒等辛味食物，可選擇性多吃酸、咸味食物，如大麥、黑豆，豇豆 。要多吃健脾祛濕食物，如小米、薏米、扁豆、砂仁等;慎食瓜果類水果，有脾胃虛寒的人更應禁忌 。

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