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這十大黃金法則助你巧妙增壽10年

巧妙


　有人生動地用數字比喻健康與生命各項要素的關系，健康是1，事業、財富、婚姻、名利等都是后面的0，擁有健康就有希望，就擁有未來；反之，失去健康，就失去了一切 。在健康方面 ， 如果能落實“十大黃金法則”，你的壽命有可能增加10年 。
這十大黃金法則助你巧妙增壽10年

文章插圖
1.食物多樣 ， 谷類為主，粗細搭配 。不要吃的單一，多吃稻米、小麥、玉米、高粱、粟、大麥、燕麥、蕎麥等谷類，粗糧與細糧搭配著吃 。
2.多吃蔬菜水果和薯類 。這三樣東西富含人體所需的營養素，主要是維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物質 。它們水分多、能量低、纖維含量高，所以能很好地控制體重、水潤皮膚 。
　3.每天吃奶類、大豆或其制品 。奶類補充鈣質效果突出，其他礦物質和維生素A含量也很豐富；豆類蛋白質消化吸收率高、不含膽固醇 。
4.常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉 。適當多吃魚、禽肉，減少豬肉攝入量 。豬肉含脂肪過高，常吃會增加肥胖和慢性病危險 。
　5.減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食 。烹調油的推薦攝入量成人每天25克—30克 。食鹽的推薦攝入量：成人每天6克(包括醬菜、醬油、醬里的食鹽量) 。
6.食不過量，天天運動 ， 保持健康體重 。每天6000步是一個推薦量的起點 。這個6000步不光是走，其他運動也可以轉化成“步”來計算，騎車、跑步、游泳等活動可以轉化成1000步的活動量 。自行車7分鐘=1000步、拖地8分鐘=1000步、太極拳8分鐘=1000步 。
　7.一日三餐分配要合理，零食要適當 。一天中能量攝取、能量分配在三餐中的比重是早餐占30%左右，午餐占40%左右，晚餐占30%左右 。
　8.每天足量飲水，合理選擇飲料 。輕體力勞動者每天最好保證2000毫升，相當于3瓶半550毫升的礦泉水 。特殊作業條件下和高強度行業的工作者，要注意額外補充水 。
　9.每天飲酒應限量 。若飲酒盡可能飲用低度酒，并控制在適當的限量以下 ， 建議成年男性一天攝入的酒精量不超過25克，成年女性一天攝入的酒精量不超過15克 。孕婦和兒童青少年應忌酒 。
【這十大黃金法則助你巧妙增壽10年】　10.每天吃新鮮衛生的食物 。魚、禽、肉、蛋、乳等動物性食物含有豐富的蛋白質 ， 容易滋生細菌而發生腐敗，因此大部分食物中毒是由動物來源的食品引起的 。采購食物時應特別注意鑒別這類食物是否新鮮 。病死的牲畜本身已經被病菌污染了，應堅決丟棄 。

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