如何提高排球的彈跳和扣球能力教案 如何提高排球的彈跳和扣球能力
1、彈跳需要整個身體的肌肉 。主要是上肢，肩膀，背部，腹部，臀部 ， 兩個排球，上部慢動作 ， 慢動作會發現整個動作是下臂 - 手臂是 放在下肢 。掃過肚子擺動球并砸球，這樣可以調動身體的大部分肌肉來鍛煉肌肉 。因此，有必要對全身肌肉進行全身訓練 ， 然后在繼續協調跑步訓練的同時增強肌肉力量 。健身后 ， 肌肉比一些健美運動員練習的死肌更好地動員起來 。他們的肌肉在緯度上相當大，而且很全面，但不難發現他們在各種運動中發揮自己的優勢 。協調仍然是最重要的 。
2、上步助跑時可采用一步、二步或三步助跑 。一步主要是副攻使用，或者搶點的時候使用 。兩步是最常用的助跑方法 ， 可快可慢 ， 適應性強，適合邊攻手 。三步適合來球較高而且慢的情況 。適合調整攻或者初學者練習 。排球起跳步伐是公認最完美的，很多籃球巨星測摸高都會采用排球的三步起跳法 。畫得好丑，右手扣球為例 。第一步前的站位是左腳稍前，第一步位置步先邁右腳，雙手前擺，第二步距離步左腳，雙手后擺，第三步爆發步右腳，這時左腳并步，雙手向前猛擺，腰部發力，大腿發力，小腿發力，肌腱發力，將前沖的勢能轉化上升勢能，雙手掌心相對向上揮起，交叉，轉身蓄能 ， 再做一個扣球動作 。這就是一次算完整的三步起跳 。每天用心跳50次，注意點有三，全力起跳 ， 身體放松，動作自然 。
【如何提高排球的彈跳和扣球能力教案 如何提高排球的彈跳和扣球能力】3、扣球:這個涉及到身體姿態控制，結合球位置和揮臂方法三部分 。關于身體姿態控制 ， 大家常說的倒C正C啊哈哈哈 。也就是起跳后，引臂展腹，形成一個弓形 。這樣可以使自己發力更加順暢 。擊球時用力收腹，使身體向前彎曲 ， 讓扣球力度最大化 。
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