麒麟臂訓練方法圖解 麒麟臂訓練方法
1、啞鈴上拉，手拿啞鈴仰臥，手臂伸直后屈肘 ， 向頭部后側下降啞鈴，拉伸刺激肱三頭肌 。重復次動作，10-12次 。這個動作能有效刺激三頭肌長頭，所以不要忽略這個動作 。
2、窄距臥推，仰臥手持杠鈴，雙手間距20-30厘米 。選擇10-12次力竭的重量，循環2-3組 。感受三頭肌泵感 ， 練完如果有充血感，胸肌沒什么感覺，就是鍛煉到了三頭肌 。【麒麟臂訓練方法圖解 麒麟臂訓練方法】
3、雙杠臂屈伸，這個是鍛煉三頭肌黃金動作，同時讓肩部更加穩定 。進行這個動作 ， 雙杠不能太寬，同時身體不能下沉得太低 ， 做到力竭 。
4、繩索下壓，保持身體穩定，避免晃動，避免身體前傾利用體重借力 。肱三頭肌持續緊張發力不泄力，重復12次 。
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