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單車技巧教學視頻 單車還能這樣騎！四式花樣任你選

單車


自行車運動除了鍛煉身體的靈活性、協調性以外，還是一種理想的提高心肺功能的有氧運動方式 ， 對于增加肌肉力量、鍛煉速度和爆發力也很有好處 。
單車技巧教學視頻 單車還能這樣騎！四式花樣任你選

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不過，要獲得這些訓練效果 ， 必須有兩大要素，一是速度，二是阻力 。速度靠自身的肌肉力量來控制 ， 而阻力則靠道路的坡度或自行車的變速器來調控 。根據這個道理，就可以設計出不同的健身運動方法來 。
1
休閑式
主要目的是進行一般的有氧活動 。運動量小，速度不限，騎行時間30~40分鐘 ， 用力不大，比較輕松，最好到環境較好和比較平坦的道路上騎行，比如郊外、湖邊、林蔭道上 。
注意一邊慢慢騎車，一邊進行深呼吸 ， 既鍛煉了心肺功能，又可以調節心情 ， 緩解心理壓力 。
適合大多數人采用 。
2
勻速式
需要規定一定的騎車速度 ， 而且基本上相對勻速，例如500米/分，使心率達到120~140次/分左右，還需要騎行30分鐘以上 。
由于比休閑式騎車法運動強度大很多，對心肺功能的鍛煉效果會更加明顯，而耐力水平也會進一步提高 。
這種騎車方法對騎車上班路遠的人群是比較合適的 。但要注意選擇適當的路線和時段 ， 還要注意交通安全 。
3
間歇式
選擇平地與爬坡交替的路段騎行 ， 同時需要規定一定的騎行速度 ， 但隨著路況的變化，速度也在變化 ?？梢砸幎ㄒ粋€平均速度 ， 如300~400米/分鐘；使心率達到中等強度有氧心率的界限，如140~160次/分，還需要騎行夠一定時間（20~30分鐘） 。
由于有上坡，間歇式騎車比有氧訓練騎車法運動強度更大，可進一步增強身體心肺功能特別是耐力水平，也更有利于肌肉力量的提高 。
不過這種訓練比較累，只適合體質較好的人，以年輕人為主 。
4
全力式
一般只選擇短距離，如500~1000米，以自己的最快速度，使出全力進行沖刺式騎行，心率可以達到160次/分以上，對鍛煉身體的爆發力和速度耐力很有幫助 。
如果沒有合適的運動場或路段，也可以選擇30~50米的一段坡路，反復向坡路沖刺4~8次，效果也很好 。
【單車技巧教學視頻 單車還能這樣騎！四式花樣任你選】選擇全力騎車法要注意量力而行 ， 隨機應變，切忌盲目堅持 。

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