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關注男性健康 關注男性健康的宣傳語

男性健康


男人 ， 是每個家庭的重要組成部分，作為家庭中的頂梁柱，身體健康容不得半點閃失，如果男人被疾病擊倒，對家庭的影響是毀滅性的的 ， 男性有些方面鼻女人還脆弱，比如心臟、腸胃 ， 中國80%的重病男人在調查中承認，因為長期忽視健康小問題，讓身體再三透支，因此男人日常生活中的健康問題，是大家平時應該的重視的 。
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1、每頓只吃八分飽
調查顯示，我國三四十歲的男性中 ， 1/4都患有脂肪肝 。脂肪肝大多由酒精中毒和營養過剩引起 。男人事業越做越大，大餐越吃越多，腰圍與日俱增，就“喂養”出了脂肪肝 。
要想預防，最關鍵就是每頓吃到七八分飽，尤其是晚飯 。不僅要少吃紅肉、油炸食品和甜食，少喝酒，主食也不能吃太多，因為饅頭米飯也能轉化成脂肪，進入肝臟 。
2、每周3~5次慢跑
預防和治療脂肪肝最有效的辦法莫過于運動 。運動量可以由小漸大，每次至少堅持20分鐘，每周3~5次，中年體胖者可每周5~7次 。
對于男性來說，最便利、經濟的方法是：每分鐘120步左右的中速步行、圍著小區花園慢跑、臨睡前做幾十個仰臥起坐、盡量用騎自行車或步行代替開車或坐車 。
3、40歲后別吃肥肉
范志紅指出，男人最愛吃肉和油炸食品 ， 對動物脂肪的偏愛會導致油脂過多，沉淀在血管上造成動脈硬化，形成血栓 。
建議男人們多吃魚、豆制品、堅果、燕麥和大蒜，這些都是心血管疾病的“克星” 。此外，還要少吃鹽，多吃水果，40歲以后盡量不要吃動物內臟和肥肉 。
4、包里放瓶急救藥
在由心血管疾病導致的猝死中，男性的比例要遠遠高于女性，肥胖、抽煙和長期處于疲勞緊張狀態是主要原因 。
專家提醒，年過40歲 ， 特別是有心臟病高危因素的男性，應該隨身攜帶急救藥 。
比如在皮包或口袋里放一瓶硝酸甘油，經常停留的床頭、書房、辦公室、衛生間等也要預備一瓶 。一旦發生狀況，立即取出一片放在舌下含服 。服后疼痛癥狀還沒明顯減輕，則可能是心肌梗死，必須馬上去醫院 。
5、在外吃飯少喝濃茶
在外吃飯，不能給脆弱的胃太多食物刺激 。
建議男人們少喝濃茶、烈酒、咖啡 ， 也要少吃生冷、辛辣食物，從而減少胃酸分泌 。胃不好的男人還要少抽煙，因為其中的尼古丁也能刺激胃黏膜，引起胃功能失調 。
6、早晚喝點粥
胃病三分治七分養 。每餐定時八分飽，蔬菜水果不可少 ， 多吃白肉替紅肉，早晚喝點粥 。此外，細嚼慢咽，多吃軟、爛、加工細的食物，也能減少胃腸的“工作量” 。
7、多喝水不憋尿
在很多男性看來，尿頻、尿急、尿不盡和眼花、牙齒脫落一樣，都是衰老的自然表現 ， 不用擔心 。
專家指出 ， 50歲以上男性出現這些癥狀 ， 往往意味著良性前列腺增生癥 。不及時就醫、治療，可能會出現尿潴留、反復血尿、泌尿系統感染，甚至誘發腎積水 。
要想避免前列腺出現“故障” ， 最好的方法就是多喝水，每天要喝2000~2500毫升;不憋尿;多放松，保持心情愉快;洗溫水澡，緩解肌肉與前列腺緊張 。
8、白酒不能超一兩
前列腺對酒精十分敏感，在酒精刺激下會變得肥大、“笨拙”，喝酒過量還會干擾性反應 ， 減少性興奮及性高潮 。
有輕微前列腺炎的人，對任何刺激性的飲料和食物都要非常注意 。喝白酒絕不能超過一兩，咖啡每天別超過一杯，還要少吃辛辣食物 。
知易行難，對男人來說 ， 一下做到上述八點確實很難，但為了自身健康和家庭幸福 ， 每天改變一點點，長期堅持一定會收獲意想不到的效果 。
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