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雙力臂使用方法 最科學(xué)最實(shí)用的雙力臂教學(xué)

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雙力臂使用方法 最科學(xué)最實(shí)用的雙力臂教學(xué)

1、將單杠雙力臂的動(dòng)作進(jìn)行分解：初始狀態(tài)，雙臂將身體用力往上拉，當(dāng)胸口上升到單杠處時(shí)，依靠慣性，雙臂的發(fā)力方向迅速由向上拉變?yōu)橄蛳峦疲ㄎ站o的拳頭以單杠為圓心進(jìn)行旋轉(zhuǎn)），最后是一個(gè)單杠臂屈伸的動(dòng)作 ， 手臂由彎曲變?yōu)橹北?。
2、抓住上邊動(dòng)作分解的重點(diǎn)，一是胸口過杠時(shí)身體向上的速度，二是短時(shí)間內(nèi)雙臂發(fā)力方向的改變 。胸口過杠時(shí)身體的速度只能由引體決定 ， 但是請(qǐng)注意，這里不是要求你一定要能做多少個(gè)正規(guī)的引體，即使是不正規(guī)的引體，只要提供的初速度足夠快 ， 你依舊可以做單杠雙力臂 。這也就解釋了為什么大家剛剛學(xué)會(huì)單杠雙力臂的時(shí)候總免不了蹬腿借助腹部力量 。

【雙力臂使用方法 最科學(xué)最實(shí)用的雙力臂教學(xué)】3、短時(shí)間內(nèi)改變手臂的發(fā)力方向，我們需要借助單力臂進(jìn)行訓(xùn)練 。當(dāng)胸口與單杠齊平時(shí)，左手依舊還是一個(gè)拉的姿勢(shì)，并且把重心往左手偏移，這樣可以暫時(shí)減輕右半身的負(fù)重 ， 讓右手放到單杠上邊（右手以單杠為圓心進(jìn)行旋轉(zhuǎn)），發(fā)力從拉變?yōu)橥?。接著再把身體重心往右移動(dòng)，減輕左手的負(fù)重 ， 然后把左手放到單杠上邊（左手以單杠為圓心進(jìn)行旋轉(zhuǎn)），左手發(fā)力由拉變?yōu)橥?。當(dāng)你能一口氣完成5個(gè)以上單力臂時(shí)，才能考慮雙手同時(shí)發(fā)力去完成單杠雙力臂 。

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