1、合理宣泄法是指當人受到不良刺激而產生消極情緒時 ， 應讓不良情緒得以充分宣泄 。
2、通過合理的宣泄來減輕心理負擔，恢復心理平靜，宣泄采用的方式必須合理適當，否則可能導致消極后 。
3、注意轉移法是指當人受了刺激而產生不良情緒時，應盡可能離開受到不良刺激的環境，把注意力轉移到新環境和新事物上去 。

4、意志調節法也稱升華作用 ， 升華是一種最積極的、富有建設性的防御機制 ， 因為它可以把社會所不能接受的無意識沖動轉向更高級的、社會能接受的渠道，從而進行各種創造性活動 。
5、幽默法是指以幽默的方式處理困境的一種方法 ， 它與詼諧說笑話不完全一樣，幽默仍然允許一個人集中注意于困境的境遇上 。
【中學生情緒調節方法 中學生如何調節情緒】6、補償法是指一個真正的或幻想的軀體或心理缺陷可通過代償而得到糾正，這是一個意識或無意識的過程 。

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