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如何預防游泳抽筋 如何預防游泳抽筋的發生

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如何預防游泳抽筋 如何預防游泳抽筋的發生

夏天又到了 ， 游泳的人又開始多了起來，但是夏天也是發生溺水事故的高發時節 。很多人都是因為游泳時抽筋導致的溺水 。其實游泳時抽筋是可以預防的，那么，游泳時怎么防止抽筋呢?
食物準備不能少：首先應增加體內熱量，以適應游泳時的冷水刺激 ?？沙孕┤忸?、雞蛋、蛋白質，還應適當吃些甜食 。其次是增加鈉、鈣、磷的補充 。這幾種元素對增加神經、肌肉的興奮性有十分重要的作用 。夏天出汗多，抽筋者還應注意補充淡鹽水和維生素B1 。同時，游泳時間不宜過長，疲勞或饑餓時不宜游泳 。
【如何預防游泳抽筋 如何預防游泳抽筋的發生】

準備活動應充分：先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩 。如果平時能夠堅持冷水浴 ， 就可提高身體對冷水刺激的適應能力，從而有效地避免游泳時發生腿抽筋 。

發生抽筋不要慌：游泳發生小腿抽筋時 ， 要保持鎮靜，驚恐慌亂會嗆水，使抽筋加劇 。先深吸一口氣，把頭潛入水中，使背部浮上水面，兩手抓住腳尖，用力向自身方向拉，同時雙腿用力抻 。一次不行的話，可反復幾次 ， 肌肉就會慢慢松弛而恢復原狀 。上岸后及時擦干身體，注意保暖，對仍覺疼痛的部位可做適當的按摩，使之進一步緩解 。
游泳時怎么防止抽筋是很重要也很嚴肅的，如果你不重視，可能就會導致意外的發生，后果往往不可挽回 。但是大家也不必過于驚慌 ， 如果你準備得當，游泳時抽筋是很容易避免的 。同時牢記，在水里發生意外，保持鎮定往往能化險為夷 。

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