對于孕期飲食 ， 小編相信我也不是一次兩次和大家討論了 ， 但是仍舊有不少的孕媽媽在問 ， 自己孕期該吃什么？該怎么吃……之類的問題 。
當然 ， 在小編而言 ， 媽媽的問題和寶寶的問題都是大問題 ， 那么關于媽媽吃的問題 ， 小編仍舊會細心的為大家做一些整理 ， 希望可以幫到咱們的媽媽們 。
那么覺得咱們的孕媽媽們在孕期應該怎么吃呢？有哪些注意事項呢？下面咱們就一起來看看~~
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懷孕應該怎么吃
的確 ， 孕期對各種營養的需求會有一定的增加 ， 但對于每日的能量需求 ， 孕早期幾乎沒有變化；孕中期和孕晚期 ， 也僅僅是輕微的增加 。
孕媽咪需要注重的不應該是食物的份量 ， 而是食物質量 。多吃營養豐富的 ， 多吃對胎兒生長發育好的 。
簡單來說 ， 孕期飲食的基本原則是：多樣化、適量、均衡、注意食品安全 。
在每天的飲食中 ， 應該包括這五大類食物：谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉類或其他蛋白質豐富食物 。
關于具體該怎么吃 ， 請盡量做到：
1.食物多樣化
選擇顏色和種類各異的蔬菜和水果 ， 做到多樣化 。
2.補充葉酸
在備孕和孕期 ， 注意飲食中包含葉酸豐富的食物 ， 比如綠葉蔬菜（菠菜 ， 西蘭花等）、堅果、豆類等 。另外 ， 由于孕期的葉酸需求往往無法通過單一的飲食攝入得到滿足 ， 因此需要注意額外每日補充葉酸片 。
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我國當前的推薦為：孕前3個月起 ， 每日額外補充葉酸0.4mg ， 并持續整個孕周 。
懷孕初期嘴里老有酸水腫么辦
3.適當多吃谷類
適當多吃一些谷物 ， 盡量選擇粗糧和高纖維谷物 。
【【飲食】孕媽孕期該吃什么 孕媽一定要知道的孕期飲食注意事項】4.常吃含鐵豐富的食物
飲食中應注意包括一些含鐵豐富的食物 ， 比如肉類（牛肉、羊肉、豬肉） ， 綠葉蔬菜（菠菜、西蘭花、青菜） 。動物性食品中的鐵更容易被人體吸收利用 。孕期充足的鐵攝入 ， 有助于降低孕期貧血的發生風險 。
5.適當多喝奶
孕媽媽最好每天能喝1～2杯低脂或者脫脂牛奶或酸奶（約400～500mL） ， 以滿足孕期鈣的需要 。
6.選擇加碘鹽 ， 適當多吃海產品
飲食中注意包括一些含碘豐富的食物 ， 比如選擇碘鹽 ， 以及適量食用含碘豐富的食物（比如紫菜 ， 魚 ， 蝦等） 。不推薦服用海帶或者以海帶為原材料的補充劑 ， 因為這些補充劑中的碘含量各異 ， 且可能存在汞含量過高的風險 。
7.多喝水
孕期避免脫水十分重要 。請盡量做到每天8杯水 ， 也就是大約2L 。
孕期食譜推薦：
鮮美又營養：清蒸妒魚
原料
鱸魚1條（500克左右） 。將油20克 。植物油、姜教、小蔥、鹽各適量 。
做法
1.將助魚收拾干凈 。魚身上抹少許鹽 。撒上姜趁裝盤待用；小蔥洗凈切絲 。
2.將妒魚隔水燕12分鐘 ， 魚眼凸出時將蒸鍋端下火 ， 在魚身上澆上醬油 ， 再撤上美絲、蔥絲 。
3.鍋熱時放油 ， 待冒煙時將熱油澆在魚身上即可 。
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推薦理由
夢魚富含蛋白質、維生素A 。B族維生素、鈣、鎂、鋅、硒等營養素 。準媽媽吃鱸魚既補身 ， 又不會造成營養過剩而導致肥胖 。妒魚的肌肉脂肪中的DHA和EPA含量較高 ， 準媽媽經常食用鱸魚 ， 有益于胎寶寶大腦和眼睛的發育 。
滋補佳品：鯽魚枸杞湯
原料
枸杞子15克 ， 鯽魚750 ， 香菜6克 ， 蔥、醋、料、胡椒、姜末、鹽、味精、胡椒、姜末、鹽、味精、香油、姜汁、清湯各適量 。
做法
1.將活鯽魚去鱗、鰓和內臟洗凈 。用開水略燙 ， 在魚身上每隔 。
2.5厘米斜刀切成十字花刀：香菜切段；蔥切成細絲 。
3.將鍋置于火上燒熱 。次投入胡椒、蔥絲、姜末 ， 隨后放入清湯、姜汁、味精、鹽 ， 放入鯽魚 。
4.將枸杞子用溫水洗凈后入鍋 。燒沸后 。用文火燉20分鐘 ， 加入蔥絲、香菜段、醋淋上香油 。
推薦理由
卿魚拘祀湯適合脾胃虛弱、饑而不食、精神倦怠的準媽媽食用 。卿魚含有豐富的卵磷脂 。卵磷脂是人腦神經介質乙酰膽堿的原料 。多吃卵磷脂 ?？蓭椭殞毚竽X發育 。
