懷孕的麻麻們都經歷過早孕不適反應 ， 這個還真不是麻麻們自己夸張或者做作 ， 是實打實的真難受 ， 大概只有用一句話來形容“鬼知道我經歷了什么” 。那么早孕早期的飲食應該怎么選擇呢 ， 怎么吃才營養 。
孕吐反應輕的準媽媽偶爾惡心嘔吐 ， 幾天出現一次 。一部分反應強烈的準媽媽 ， 吃什么吐什么 ， 不吃也吐 ， 并且嘔吐時間也不再限于早晨 ， 而是“隨時隨地都在吐” 。
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孕婦早期飲食
在懷孕的前3個月 ， 胎兒發育緩慢 ， 在營養補充上不用過于講究 。飲食完全可以以孕媽媽喜歡的口味為主 ， 可將每日飲食調整為少量多餐 ， 每天加二三次輔食 ， 輔食量不宜過多 。在每天清晨早孕反應嚴重時 ， 盡量吃一些餅干、饅頭片等易消化食物 。
孕早期 ， 孕婦每天最低營養需要大致包括4兩主食、40克以上蛋白質(相當于1兩瘦肉+2個雞蛋) ， 在此基礎上配以優質蛋白 ， 如牛奶、雞蛋、禽類和魚肉等 。禁忌油膩食物 。同時注意補充維生素C ， 多吃些菠菜、獼猴桃等綠葉蔬菜和水果 。
妊娠反應較重的孕媽 ， 不要拘泥于進食時間 ， 只要想吃就吃 。比如睡前和早起時 ， 坐在床上吃幾塊餅干、面包等點心 ， 可以減輕嘔吐 ， 增加進食量 。
多數早孕女性食欲下降或口味改變 ， 無論是酸、辣、咸、淡 ， 都要迎合孕媽的喜好 ， 不要忌口太多 ， 目的是讓孕媽能獲得充足的營養供給 。選擇容易消化的食物 ， 如粥、面包干、饅頭、餅干、雜糧等 ， 可減少嘔吐 。
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孕婦早期飲食
孕早期可以加強食用以下食物 ， 對孕媽媽的身體和胎兒的發育都會有特別棒的促進作用：
1、芝麻 ， 特別是黑芝麻 ， “可通腸胃、疏血脈、潤肌肉” ?！侗静菥V目》中說它具有“補氣、補筋、健腦”的效果 。黑芝麻還有豐富的鈣、磷、鐵 ， 同時含有優質的蛋白質和近10種重要的氨基酸 ， 這些氨基酸均為構成腦神經的主要成分 。芝麻的食用方法較多 ， 炒熟后研末 ， 加入鹽食用 ， 還可拌在涼菜里 ， 芝麻醬拌涼菜 ， 經常食用 ， 具有補血、養發、潤腸、生津等功能 。
2、花生 ， 花生素有“植物肉”的美稱 ， 和大豆一樣 ， 富含極易被人體吸收利用的優質蛋白 ?；ㄉ桩a生的熱量高于肉類 ， 是牛奶、雞蛋無法與之媲美的 。其他如核黃素、鈣、磷等 ， 也都比奶、蛋、肉高 ?；ㄉ羞€富含各種維生素、糖、卵磷脂、人體必須得蛋白質、氨基酸、膽堿等 。所以說 ， 花生的營養成分豐富而又比較全面 。
3、小米和玉米 ， 每100克小米和玉米蛋白質、脂肪、鈣、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2的含量 ， 均是大米、面粉所不及的 ， 營養學家研究標明小米和玉米是健腦補腦的有益主食 。
4、海產品：可為人體提供易被吸收利用的鈣、碘、鐵等無機鹽和微量元素 ， 對于大腦的生長、發育、健康及防治神經衰弱癥 ， 有著極高的效用 。紫菜可以燒制各種配料的湯 ， 海帶則可以烘、炒、煮 ， 以及與各種肉食、蔬菜同時烹調 ， 味道鮮美 。
5、水果 ， 多吃水果對胎兒大腦發育有很大的好處 。胎兒在生長發育的過程中 ， 細胞不斷生長和分裂 ， 需要大量的熱量和蛋白質 ， 但合成細胞的每一步驟 ， 還需要大量天然的有機化合物促成 。這種具有催化作用的特殊物質就是維生素 。雖然維生素大量存在于肉、糧食和蔬菜中 ， 但大部分在去皮、精磨、烹調的過程中都被破壞掉了 。但水果則可以清洗后生吃 ， 避免了維生素的流逝 。所以多食用水果保障體內不缺乏維生素 。水果的選擇如下：柑橘、蘋果、梨、葡萄、西瓜、楊梅、菠蘿、柚子等等 。
【【早孕反應】吃什么吐什么咱整 孕婦早期飲食怎么吃營養】在孕早期 ， 孕媽媽因身體變化造成的不適 ， 可以通過飲食來進行調節 ， 這樣不僅能夠減輕嘔吐的癥狀 ， 也能保證母子對營養的吸收 ， 從而避免流產 。孕吐不適癥狀一般在兩到三個月左右后會逐漸消失 ， 孕媽媽們也不要過于擔心 。
