很多的朋友說到減肥 ， 脫口而出的一般都是節食減肥 。但是節食減肥是不科學的 ， 一點東西也不吃的話 ， 你的胃會抗拒的 ， 說不定還會引起胃病的癥狀出現 ， 所以說減肥 ， 東西還是要吃的 ， 可以按照一份減肥食譜來進行減肥 。
制作一份合理的減肥食譜 ， 這樣才能既能保證身體的健康 ， 又能達到減肥的目的 。減肥食譜一般要包含一日三餐 ， 那么對于一日三餐的減肥食譜是什么呢？接下來就一起來看下文章中是怎么說的吧 。
一日三餐的減肥食譜是什么？
1.早餐
牛奶燕麥粥+煮雞蛋+青菜
燕麥粥：粗燕麥你可以用水煮或者是加水在燕麥中 ， 用微波爐加熱 ， 這個做法是為了讓燕麥可以更好的軟化 ， 如果是不喜歡只吃燕麥的朋友可以在
燕麥中加一些蘋果丁、葡萄干等 ， 這些都是可以的 ， 燕麥粥可以幫助你降低你的膽固醇 ， 另外雞蛋中含有蛋白質 ， 可以維持人的身體需要 ， 而青菜又是含有維生素 ， 這是一份高谷物、高纖維的早餐 。
2.午餐
豆腐腦+蘋果餐
早上吃的食物足以支撐到中午了 ， 到了中午的時候 ， 身體排毒過后的你又會感覺到有很明顯的饑餓感了 ， 但是因為中期體內的毒素是還沒有完全的清理干凈的 ， 所以這不能恢復正常的飲食 ， 還需要吃蘋果+豆腐腦 ， 這兩種可以幫助深層次的清除毒素 ， 可以在減肥的時候幫助你補充營養 。
在吃午餐前可以先吃蘋果 ， 因為這樣在豆腐腦的時候可以減少進食量 ， 達到減肥的目的 ， 吃豆腐腦的時候 ， 只能吃到7分飽 ， 在堅持6個小時之后你的饑餓感就會明顯的減輕了 ， 身體也會變得很輕松了 。
注意：蘋果也是可以作為加餐的食物 ， 如果是在晚餐前感覺到餓了的時候也可以吃的 ， 這樣不會影響效果的 。
3.晚餐
煲湯/+粥品+綠茶
煲湯或粥品你可以選擇廣式的 ， 因為廣式的粥和湯都是出了名的有營養 ， 此外 ， 在晚餐九點之前還可以喝一點綠茶 ， 因為綠茶是可以促進人體的新陳代謝的 ， 但是要記住在九點之前就不要吃東西了 。
減肥食譜需要注意哪些原則？
1.節食會儲存更多的脂肪
有的朋友是因為遺傳或者是后天的原因 ， 每個人都有自己的最基礎的新陳代謝 。如果是節食來減肥的話 ， 那么當你節食的時候會降低你的基礎代謝 ， 身體不僅僅會分解你好不容易才鍛煉出來的肌肉來提供能量 ， 并且你的身體會認為你是陷入了絕境 ， 為了生存 ， 會自動的調整到了儲備脂肪的狀態 ， 所以這個時候 ， 即使你只是吃了一個蘋果 ， 那么身體的功能都會把這些熱量轉化為脂肪儲存起來 。
2、不要怕攝入碳水化合物
當你減肥的時候不能不攝入碳水化合物 。碳水化合物不僅僅是提供了能量 ， 大部分的維生素b都是粗糧谷類所提供的 ， 而且碳水化合物的功能就是比較的直接 ， 當你吃了就會變得有力氣 。
3、要吃油脂 ， 但是要挑種類!
不是所有油脂都可以吃的 ， 比如燒烤、熏炸類的食物就要避免攝入了 ， 它有很多的影響 ， 包括高鹽 ， 明火導致的有毒化學產物 ， 而這個時候的油脂的結構也會發生變化 ， 會對人體的健康產生一定的危害 。不必刻意去分飽和脂肪不飽和脂肪 ， 加工程度低的天然油脂給身體帶來的負擔會少 。
溫馨提示：
【【飲食】節食減肥不可取 看看這個一日三餐減肥食譜】以上就是給大家介紹的關于一日三餐的減肥食譜了 ， 希望對想要減肥的朋友們有所幫助 。另外還可以進行運動減肥 ， 可以去健身房 ， 或者是自己去跑跑步 ， 跳繩 ， 在吃了飯后還是要適當的走動 ， 不要吃了就躺著 ， 這樣很容易使脂肪堆積 。
