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中年人吃什么鈣片補鈣效果好_成年人吃什么補鈣好

一、成年人補鈣的最佳食物——燕麥在各種谷類中，燕麥的鈣含量最高，是精制白米的7.5倍之多 。燕麥中的鈣吸收率雖然不如牛奶，但對預防缺鈣還是有好處的 。如果把燕麥和黑芝麻煮成美味的粥，補鈣效果會更好 。果蔬等多種綠葉蔬菜——莧菜和小油菜在補鈣方面并不遜色，莧菜和小油菜的鈣含量超過同等重量的牛奶 。此外，蔬菜中含有大量有助于鈣吸收的礦物質元素和維生素K 。蔬菜在沸水中煮一煮再煮，鈣的吸收率會更好 。豆類——每100克帶皮的蕓豆含有349毫克的鈣，幾乎是大豆的兩倍 。用五香蕓豆、梅子蕓豆當零食或開胃菜是補鈣的好方法 。在魚和泥鰍重量相同的情況下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，帶魚的約10倍 。泥鰍豆腐將富含鈣質的泥鰍和豆腐合二為一，絕對是補鈣美味 。豆制品-通過壓制和濃縮干豆腐制成的干豆腐 。豆干的鈣含量在豆制品中是突出的 。比如干瀟湘的鈣含量可高達水豆腐的7倍 。用豆腐干代替肉炒菜會大大增加鈣的含量 。

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二、成年人缺鈣應該注意哪些問題？有必要把最好的東西補上，吃太多 。有句話說“物極必反”是原因 。人們每天攝入的鈣總量是有限度的 。無論鈣是通過食物或藥物補充，還是兩者都補充，最多不要超過2000毫克 。否則不僅可能導致便秘、結石等疾病，還會導致高鈣血癥，阻礙鐵、鋅等其他營養物質的吸收利用，引起貧血等副作用 。補鈣的正確量應該是：年輕人800毫克，老年人1000毫克 。對于孕婦等特殊人群，每日鈣攝入量應達到1000-1200毫克，以滿足自身和胎兒的需求，嚴重缺鈣者為1500毫克 。既然我們在日常飲食中可以消耗一定量的鈣，如果需要額外補充鈣片，一般600mg/天就可以滿足人體的生理需求 。
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