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為什么控制不了自己的食欲？

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首先，饑餓感/食欲從哪里來？
人體的饑餓或者飽腹感，是由大腦里的下丘腦調節的 。下丘腦外側區存在攝食中樞，而腹內側核存在所謂飽中樞 。

為什么控制不了自己的食欲？

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食欲和攝食行為主要是通過攝食系統和飽食系統來調節攝食啟動和終止，是一個短期的生理調節過程 。
當人體感覺器官受到食物色、香、味的感覺刺激時，攝食信號迅速通過自主神經系統傳遞到下丘腦攝食中樞，啟動了消化過程，從而引起饑餓感和食欲 。當食物作用于口腔、食管和胃腸壁上的機械性刺激感受器和化學感受器，通過傳入神經和激素（如胰高血糖素、膽囊收縮素和生長激素抑制素）將信號傳遞給下丘腦飽食中樞，產生飽腹感，食欲得到滿足，機體終止攝食過程[1,2] 。
為什么控制不了自己的食欲？

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此外，參與這個生理過程的神經元對血糖敏感，因此血糖水平的高低可能調節著攝食中樞和飽中樞的活動，也就是為什么不吃飯的時候會餓，吃飽了就不餓的其中一個原因 。
那么，如何控制饑餓感？
1、少食多餐
這個是控制饑餓感最好的方法，因為把身體喂飽了，當然就不會餓了呀 。而且少食多餐，有助于控制總能量的攝入，人體的耐受度高，也更容易堅持 。當你感到饑餓的時候，就少吃點東西 。不過要注意，要吃健康的食物，可別每次餓了就來個炸雞翅、巧克力蛋糕什么的[3] 。
2、科學的選擇食物
以能量低，飽腹感強的食物為主，也就是富含膳食纖維、蛋白質的食物，這樣既可以控制總能量，而且能增加飽腹感，而且研究證明，富含高蛋白質的飲食可有效控制饑餓激素，膳食纖維還能夠改善腸道的環境，幫助增加有益菌群，維持腸道的健康[4,5] 。
新鮮的水果蔬菜也富含膳食纖維，而且熱量比較低，飽腹感強，減肥期間可以適量多攝入哦 。
還要注意飲水量要充足，充足的飲水量可以促進體內新陳代謝的 。
含糖飲料、油炸食品、高熱量甜品也就不要想啦！
3、餓的時候動一動
【為什么控制不了自己的食欲？】相信很多朋友都有過這種感覺，每次運動完后就感覺不是很想吃東西，這是因為動會減少刺激食欲的胃饑餓素 。運動還會增加其他荷爾蒙的含量，比如腸促胰酶肽、酪酪肽等，讓我們減少進食，減少熱量的補充 。

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