維生素d3什么時候吃最好_補充維生素D的關鍵時期又來了

從生命的開始到結束，我們都離不開維生素d，正常情況下，皮膚中的7-脫氫膽固醇可以暴露在陽光下的紫外線下，產生維生素D3 。但是對于皮膚嬌嫩的寶寶和秋冬日照稀少的寶寶，如何補充維生素D呢？加多少？今天就來看看吧~
從“0”開始補充維生素D 。
根據2014年公布的各人群維生素D營養狀況圖，孕婦、嬰幼兒、兒童和中老年人的缺乏和缺乏率都很高。因此，我們應該從“0”開始補充維生素D，這意味著從懷孕開始。那么具體的補貨量是多少呢？一起看看吧~
懷孕
胎兒鈣儲存量為30g，維生素D有助于促進骨骼對鈣的吸收和鈣的沉淀。研究表明，妊娠糖尿病的風險是血清25-羥基維生素D水平低的人的1.39倍。還發現補充維生素D可顯著改善糖尿病孕媽媽的空腹血糖、血脂和高敏C反應蛋白，并可降低新生兒膽紅素的發生率。因此，在懷孕期間，母親需要每天補充10g維生素D 。

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【維生素d3什么時候吃最好_補充維生素D的關鍵時期又來了】嬰兒時期
陽光中的紫外線可以促進維生素d的合成，但是，由于寶寶的皮膚嬌嫩，過早暴露在陽光下可能會對皮膚造成傷害。另外，由于季節和生活環境的限制，陽光可能不是6個月以內寶寶補充維生素D最方便的方式。
所以《中國居民膳食指南2016》中建議寶寶出生兩周以后可以每天補充10g的維生素D3補充劑。這種補充方法可以持續到一歲。一歲以后，中國營養學會建議每天補充15g維生素D 。
學齡前和青春期。
因為這兩個時期是寶寶生長發育和免疫力快速發展的時期，所以我們也要攝入足夠的維生素D，正常情況下，這兩個階段的寶寶每天都要補充15g維生素D 。
此外，對于成年人和老年人來說，缺乏維生素D會對心理健康、免疫力、腫瘤發生和骨折產生影響。補充方面，65歲老人每天應攝入15g維生素D，其余應補充10g維生素D 。
秋冬季節陽光稀少。如何補充維生素D？
至于這種陽光維生素，當我們很難接受陽光的時候，應該如何補充維生素D呢？一起看看吧~
懷孕
對于孕媽媽來說，一般建議多吃補品，多吃富含維生素D的食物，由于維生素D是脂溶性維生素，嬰兒攝入維生素D過多可能會出現高鈣血癥和維生素D中毒，所以多吃富含維生素D的食物是安全可靠的。那么哪些食物富含維生素D呢？
維生素D主要存在于海洋魚類(如沙丁魚)、肝臟、蛋黃等動物性食物中，而蔬菜、谷類、水果等都含有很少或不含維生素D 。

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嬰兒時期
對于嬰幼兒來說，有三種情況：母乳喂養的孩子、奶粉喂養的孩子和混合喂養的孩子。
母乳喂養的嬰兒
因為維生素D幾乎不能通過乳房，所以母乳中維生素D的含量極低。因此，對于母乳喂養的孩子，一般建議直接補充維生素D制劑。
喂養方法：母乳喂養前，將點滴定量滴入寶寶口中，然后進行母乳喂養。如果很難每天口服維生素D，可以每周或每月補充一次等量的維生素D3 。1歲以下嬰兒每周補充維生素D一次，應補充70 g 。對于1歲后每周服用一次維生素D的兒童，應服用105g 。對于北方地區、秋冬或雨季的嬰幼兒，推薦劑量基本足夠。
喂養嬰兒的奶粉。
母乳是寶寶最好的食物，但是如果沒有母乳，就需要喝奶粉。與母乳不同，嬰幼兒配方奶粉中含有維生素D，維生素D的含量能夠滿足寶寶的需求。
混合喂養的孩子。
如果母乳不夠或者上班不能純母乳喂養，只能混合母乳和奶粉，可能維生素D攝入不足。因為每種奶粉的維生素D含量不同，我們選擇一種奶粉進行簡單計算。
以一款奶粉為例：
維生素d含量為7.13g/100g；
如果寶寶每天的奶量是400毫升，剩下的就要靠母乳補充了。
消耗的奶粉量為：每100毫升含有14.1克奶粉，因此消耗了56.4克奶粉。

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說明每天通過奶粉攝入的維生素D約為4.02g，因此需要額外補充5.98g維生素D 。
學齡前
對于學齡前寶寶來說，主要有三種情況：喝兒童奶粉的，喝牛奶的，喝牛奶的。
沒有或偶爾攝入乳制品的。

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喝兒童奶粉的寶貝
一般情況下，喝兒童奶粉的寶寶不用擔心維生素D攝入不夠的問題，因為兒童奶粉的維生素D含量能夠滿足一個膳食均衡的寶寶。
喝牛奶的寶貝
由于牛奶的維生素D含量也極低，所以如果寶寶喝的是常規鮮奶，那么就需要通過攝入維生素D制劑來補充；如果寶寶喝的是強化A、D的牛奶，那么就不用再額外補充了。
沒有或偶爾攝入乳制品的寶貝
這種情況，需要定時定量給寶寶補充維生素D制劑。
此外，對于學齡前兒童，媽媽一定要注意寶寶挑食、偏食的問題。
總結
維生素D對于整個生命而言非常重要，所以一定要攝入充足的維生素D 。一般情況下，我們可以通過膳食以及曬太陽的方式補充，但是對于沒有喝奶粉的嬰幼兒以及不喝兒童奶粉學齡前期兒童，最好額外補充維生素D，尤其是在太陽稀少的秋冬或梅雨季節和北方地區。在產品的選擇上，更建議直接選擇純維生素D3補充，市面上維生素D3補充劑常見的有滴劑、片劑、膠囊、軟糖類型，其中膠囊和片劑不推薦3歲以下寶寶選擇，軟糖劑型要注意添加劑和糖分。
此外，一定要保證寶寶奶量的攝入以及膳食的均衡性~