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女性維生素b缺乏的癥狀，缺乏B族維生素會誘發抑郁癥

維生素B族包括維生素B、維生素B、煙酸、維生素B6和維生素B12 。
B族維生素與抑郁癥有什么關系？今天小玲藥師給大家講科普：
根據世界衛生組織(WHO)2017年年的數據，目前全球有超過3億人患有抑郁癥，抑郁癥對人類健康的危害超過了關節炎、心絞痛、糖尿病等身體疾病，抑郁癥的死亡率約為4%，與吸煙的死亡率相當 。對于患有癌癥、心血管疾病、感染等身體疾病的患者，并發抑郁癥時，死亡率會進一步增加 。

女性維生素b缺乏的癥狀，缺乏B族維生素會誘發抑郁癥

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維生素b維生素b煙酸、維生素B6和維生素B12是維持人體正常代謝過程所必需的五種水溶性維生素 。我們人體自身無法合成，需要通過外界來源攝入或被體內其他物質吸收轉化 。
研究證實，攝入更多的維生素B、維生素B、煙酸、維生素B6和維生素B12可能與降低抑郁風險有關 。
缺乏維生素B1可能誘發抑郁癥的大量研究結果證實了飲食中充足的維生素B1對維持正常神經功能的重要性 。
維生素B1的推薦日攝入量因年齡和性別而異：
兒童約0.5-0.9毫克/天；
青少年增加到1.2毫克/天，女性增加到1.0毫克/天 。
成人為1.2毫克/天，女性為1.1毫克/天；
注：毫克=毫克，微克=微克；1g=1000 mg，1mg=1000g 。
女性維生素b缺乏的癥狀，缺乏B族維生素會誘發抑郁癥

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維生素B2，也叫核黃素，在較多的維生素B2攝入可降低抑郁癥的患病風險,很少有關于維生素B2與神經系統疾病之間關系的研究，而在日韓，研究發現，多補充維生素B2可以降低患抑郁癥的風險 。
不同人群每日維生素B2的推薦攝入量如下：
兒童0.5-0.9毫克/天；
女性青少年增加到1.0毫克/天，女性成人增加到1.1毫克/天 。
男性青少年和成人為1.3毫克/天 。
女性維生素b缺乏的癥狀，缺乏B族維生素會誘發抑郁癥

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早在20世紀50年代，煙酸在煙酸與抑郁癥.就被視為治療精神分裂癥、躁郁癥、良性抑郁癥和焦慮癥的藥物，事實上，有研究表明，補充煙酸后，抑郁癥和焦慮癥都有所改善 。
不同人群煙酸的推薦日攝入量如下：
兒童為6.0-12.0毫克/天，
青少年和成人每天14毫克，
男性和成人為16毫克/天 。
維生素B6參與維生素B6與抑郁癥.神經系統的調節維生素B6和抑郁癥之間的聯系已被許多文章證實 。維生素B6缺乏可能會誘發抑郁癥 。
不同人群每日維生素B6的推薦攝入量如下：
【女性維生素b缺乏的癥狀，缺乏B族維生素會誘發抑郁癥】兒童0.5-1.0毫克/天；
女性1.2毫克/天，男性1.3毫克/天 。
19-50歲人群每天1.3毫克，
50歲以上女性1.5毫克/天，50歲以上男性1.7毫克/天 。
女性維生素b缺乏的癥狀，缺乏B族維生素會誘發抑郁癥

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維生素B12與抑郁癥的維生素B12主要存在于動物組織中，所以對于素食者來說，維生素B12的攝入可能不足 。
維生素B12對大腦和神經系統的正常運轉起著重要作用，但缺乏維生素B12會導致嚴重的抑郁癥狀、自殺行為和認知能力下降 。
不同人群每日維生素B12的推薦攝入量如下：
兒童0.9-1.8微克/天，青少年和成人2.4微克/天 。
參考文獻：吳巖峻 。成人B族維生素攝入與抑郁癥關系的研究[D] 。青島大學，2020 。
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