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dha魚油和藻油哪個好，孕婦補DHA吃魚還是魚油

一旦懷孕，到了一定時間，有的人要么吃魚要么吃魚油來補充DHA 。在這種情況下，“多補DHA能讓寶寶更聰明”認為懷孕的母親并不罕見 。化妝不化妝，吃什么？這是今天要討論的問題 。
DHA俗稱“腦黃金”，全稱二十二碳六烯酸，是-3必需脂肪酸.必須說，這種物質是胎兒大腦和視網膜的重要組成部分，約占人大腦皮層的20%，約占人視網膜的50% 。正是因為這占了比較高的數據量，我們才更加關注它 。

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2010年10月10日至10月1日，相關數據顯示，孕期適當補充DHA可導致降低早產出現風險、增加胎兒出生體重 。.
孕期適量補充DHA和對胎兒視力以及免疫發育有促進作用對生長認知能力也有一定影響 。
孕期適當補充DHA可能有利于改善母體產后抑郁狀態和新生兒睡眠狀態.
(4)胎兒在整個孕期處于大腦發育的關鍵期，如果孕婦缺乏DHA會影響胎兒腦部發育 。.
專家建議：準媽媽從孕4個月開始就要適當補充DHA 。
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孕期DHA的特殊作用既然孕婦不能自己合成DHA，就必須從外界獲取這種珍貴的物質 。胎兒DHA來自哪里？孕婦如何補充DHA？
一般直接來源途徑有三種：
DHA配方奶粉:市面上有一些孕婦專用奶粉，上面標有DHA 。如果孕婦補充DHA，可以考慮這樣的奶粉 。
食補DHA:說到食物補充劑，也是最安全的補充劑，而魚類是生活中常見的含有大量DHA的食物，一些海藻也有較高的DHA含量 。包括三文魚、沙丁魚、金槍魚、黃魚、秋刀魚等；海藻包括紫菜和海帶 。其他蝦蟹貝類也相對可以接受 。(PS:體質正常的孕婦可以適量吃螃蟹)
DHA補劑:常見的DHA補充劑是“魚油”，這也是一種可以在醫院或藥店購買的制劑 。
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一般間接來源有一種：
-亞麻酸營養品通過人體轉化后也可以最終生產DHA，這也是獲得DHA的間接途徑 。
有些關于孕期補充DHA的方法，不同的人有不同的觀點 。人認為多吃魚就夠了，沒必要特意去補 。而另一些人則認為必須吃魚油制品來補充DHA，從而彌補不足 。
作為一個有經驗的人和營養師，我個人認為食補是最安全的 。如果沒有明顯缺乏DHA，我可以在孕期從奶粉和魚中獲取足夠的DHA 。當然，有些孕媽營養不良或偏食，不喜歡吃魚，可以在醫生的指導和充分評估下適當補充DHA 。
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孕期DHA到底該怎么補？首先，我們來談談魚，像沙丁魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚等是我們生活中常見的魚類.每100克魚含有大約1000毫克的DHA 。如果要問魚的哪一部分含有最高的DHA，應該知道是【魚的眼窩脂肪】，其次則是【魚油】.無論是孕婦還是兒童，甚至是老年人，都可以通過吃魚來補充營養，兒童也可以促進大腦發育 。老年人改善血脂的狀態更好 。
因此，孕媽媽可以直接獲得深海魚的脂肪中富含DHA和EPA，所以多吃深海魚可以補充，簡單可靠 。
吃魚肉補DHA的弊端
然而，一些地區的魚會在一些重金屬污染，如汞、鉛、砷等有害物的污染,被捕獲，存在食品安全問題 。此外，魚肉中的EPA(二十碳五烯酸)含量過高，導致DHA的比例過低，與魚油制劑相比，補充效果相對微不足道 。

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再來說說DHA制品
目前市面上常見的DHA制品有2種，一種是從魚油中提出來的，另一種是從藻類食物中提出來的 。相比魚肉提取的制劑而言，藻類的優勢突出 。
藻油DHA是一種純植物性DHA的原料，從人工培育的海洋微藻中提取，沒有未經食物鏈傳遞，相對更純凈，更安全一些 。不得不提出的是藻油的DHA濃度比魚油中提取的要高，而且穩定性強一些，也沒有什么特別的味道，比較適合孕期特殊口味的孕媽媽們 。
DHA制品的弊端
美國醫學研究所（IOM）推薦各人群DHA每日適宜攝入量，孕婦每天200毫克 。如果補充過量，則可能過猶不及 。
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購買DHA產品要注意的事情目前市面上許多DHA營養品屬于魚油類制品，但其品牌和DHA的含量各不相同，大家如果想購買時，一定要應選用含DHA高、EPA含量低的魚油類產品 。
另外，大家不要盲目的崇洋媚外，因為目前中國海域的魚油中DHA含量比大西洋及其他海域均高一些，所以國產的DHA營養品含DHA多，而EPA低 。因此，對孕婦來說，選擇國產品比進口產品不僅性價比高，而且效果可能更好一些 。
當然，α-亞麻酸營養品通過人體轉化后，也可以最后生成DHA，這也是一種間接獲取DHA的方式 。所以α-亞麻酸營養品也是補充DHA的良好來源，而且安全無任何副作用 。
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DHA并不是補的越多寶寶越聰明很多人認為越多補充DHA，寶寶就會越聰明？其實并不是如此 。
雖然說DHA對胎兒的大腦發育起著關鍵作用，但是智商卻不是只和DHA掛鉤，還與胎兒先天遺傳基因以及后天生長環境，以及家長培養等息息相關 。所以孕媽媽也不必過度執著于DHA這一項因素 。
另外，孕期其實對于DHA的需求并不多 。如果孕媽媽們在不缺少DHA情況下，盲目補充DHA不僅沒有好處，甚至還會出現副作用 。因為DHA不穩定，在孕婦體內容易氧化，過量攝入DHA可能氧化為自由基，反而不利于孕媽媽的身體健康 。
中國營養學會建議，準媽媽和哺乳期媽媽每日攝入DHA不少于200mg，就可以供給寶寶足夠的DHA 。所以，孕期要補DHA沒問題，但要記下這個數值 。
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寫在最后孕期到底補不補DHA，吃魚肉補還是吃制劑補，因人而異，并沒有標準答案 。建議媽媽們不要盲目跟風，或所謂“經驗豐富”的人建議 。我們始終要記住，適合自己的實際情況的，才是最好的！最后，祝孕媽媽們都能生出健康聰明的小寶寶 。
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