背部肌肉勞損怎么恢復，腰肌勞損反復發作
當然是經常有很多腰痛朋友咨詢，自己腰肌勞損，有沒有可以自己鍛煉的方法來改善？法！前提是你得檢查自己的腰痛是不是腰肌勞損引起的，有沒有其他問題，比如椎間盤突出、脊柱小關節紊亂、腰椎滑脫、椎管狹窄等等 。如果，經過詳細調查，你的腰痛確實是腰肌勞損引起的，還是有辦法鍛煉自己的 。
小燕飛動作能訓練嗎？當大多數人腰部疼痛時，他們想到或被告知的經典運動動作是“小燕子動作” 。這個動作簡單好記，所以大家都很熟悉，對于腰肌的鍛煉很受歡迎 。
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我想告訴大家的是，因為小主要從事腰背部肌肉的強化訓練，她越練背部的肌肉和筋膜，就越緊張 。
試想一下，如果你有腰肌勞損，你的背部肌肉是不是很緊張僵硬，就像一塊大石板一樣，那么要不要再繼續練習？
腰肌勞損的朋友不適宜進行小燕飛的鍛煉10-10月腰肌勞損又稱“腰骶部筋膜炎”，主要是由腰骶部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織慢性勞損，引起一側或兩側腰骶部彌漫性疼痛不適所致 。
疼痛往往有特點：長期反復發作的背痛、鈍痛脹痛或酸痛不適，難以治愈 。休息、適當活動或頻繁變換體位都可以緩解 。當疲勞、感冒或早上起床時，癥狀更明顯 。
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我們腰部的肌肉組織很多，從淺到深大致可分為首先您得明白腰肌勞損的問題，在鍛煉時才會放心:淺層為斜方肌、背闊肌、胸腰筋膜，中層為豎脊肌(棘肌、最長肌、髂肋肌)；
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深層主要有橫突間肌和棘間肌 。這些組織結構，深層一直處于收縮狀態，保持我們的軀干姿態穩定，而淺層主要是身體各個方向的活動 。
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除了肌肉和其他組織，還有一個重要的結構來維持肌肉之間的收縮和張力平衡，這就是著名的3層.如下圖所示，白色部分 。
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胸腰筋膜不僅與背部的深、淺肌肉相連，還與前腹部的肌肉相連 。胸腰筋膜如下圖所示 。
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往往在背部肌肉及胸腰筋膜出現緊張、短縮，就會表現出背部的僵硬、酸脹不適 。's在選擇鍛煉方法時的主要目的是加強腹部和臀部的肌肉，同時放松腰部的肌肉和骨盆前部的肌肉，以及不太劇烈的運動；只有這樣才能減輕胸腰筋膜和背部肌肉的緊張 。
以下鍛煉方法可以練習，但需要堅持 。
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在上圖中做仰臥起坐時，一定要彎曲臀部和膝蓋，讓骨盆微微后傾 。當你抬起上半身時，幅度不要太大 。同時腰背緊貼地面，呼吸要配合，上抬時呼氣，放松時吸氣 。
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上圖中，腹肌組的斜肌主要是訓練的，也配合呼吸，運動時呼氣，放松恢復時吸氣 。
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上圖所示的動作是放松整個臀部肌肉，為下一次運動的激活做準備 。
g.com/origin/pgc-image/c77883f1c095485f8d2b6a803cb9e5a2?from=pc">上圖中，主要是對臀部的短外旋肌群進行拉伸，因為很多長期久坐的人，這個位置是非常緊張無力的，只有在拉伸放松后，才能更好的訓練；希望所有人都進行拉伸，在拉伸過程中出現酸脹不適是正常的，也要注意此動作不宜太快，在拉伸時，緩慢進行 。
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上圖動作，是對臀肌的一個強化訓練，需要注意保持腰部平整不發力，利用臀部發力；可能很多人覺得此動作不好完成，也可以改良一下，把上身全部趴在一個桌面上全部放松，再進行臀部發力練習，同樣配合呼吸，發力吐氣，放松時吸氣 。
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上圖訓練，是針對骨盆前方的緊張肌群進行拉伸放松，在練習，上身不宜過伸，保持直立或微屈即可，最好兩側交替進行 。
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最后這個訓練，主要是針對腰部的內核心進行練習，但凡腰部不適的人群，均提倡可以鍛煉；在鍛煉中，交替進行的時候，需要保持腰部緊貼地面，不可有腰部和腹部上翹的代償，不然會適得其反，加重腰部疼痛；配合呼吸，用力吐氣，放松還原時吸氣 。
是不是練習以上動作就行了呢？1.除了以上鍛煉外，最重要的還是需要注意自己的姿勢管理，不要長期久坐，控制體重，平時多注意運動，不然即使您的腰痛好不容易恢復一些，可能又會因您管不住自己的身體而出現反復疼痛 。這就像吃藥一樣，要學會管住自己的嘴巴是一樣的道理 。
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2.對于鍛煉后，還是不能緩解的，最好到醫院就診，因為腰肌勞損，除了松弛無力的肌肉需要強化鍛煉外，還有緊張短縮的肌肉需要松解，這可能是自己沒法完成的，需要專業人員評估后給予手法處理 。
結束語腰肌勞損，對于大多數人而言，都會發生 。但不可盲目進行自我鍛煉，需要排查腰痛是不是其他因素所致；其次更要強調的是，當您真是發生腰肌勞損時，不要再進行小燕飛的訓練，它會加重您的疼痛，希望大家能明白 。
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