1. 首頁 > 生活雜燴 > 生活百科 >

什么人不適合吃褪黑素，褪黑素能不能拯救失眠

“我睡不著”
相信大部分人都說過這四個字 。

什么人不適合吃褪黑素，褪黑素能不能拯救失眠

文章插圖
目前，中國超3億人,存在睡眠障礙 。
中國成年人失眠發生率高達38.2% 。
什么人不適合吃褪黑素，褪黑素能不能拯救失眠

文章插圖
怎樣的睡眠狀態可以診斷為失眠？
失眠是用來表示一種睡眠不充足
或睡眠質量低的體驗
一般有以下表現
入睡困難，入睡30分鐘以上 。
持續性睡眠障礙，夜間覺醒次數2次 。
早醒，睡眠質量下降 。
總睡眠時間減少，通常少于6.5小時 。
每個星期至少出現以上情況三次
持續一個月以上
什么人不適合吃褪黑素，褪黑素能不能拯救失眠

文章插圖
有日間功能障礙 。
包括疲勞和易怒 。
興奮和注意力不集中 。
記憶障礙、身體不適、認知障礙等 。
什么人不適合吃褪黑素，褪黑素能不能拯救失眠

文章插圖
只是睡眠不足 。
白天沒有不適感 。
這種不叫失眠，叫短睡眠者
什么人不適合吃褪黑素，褪黑素能不能拯救失眠

文章插圖
失眠你并不孤單 。
大多數人在人生的某個階段 。
會經歷一段時間的失眠 。
對我們來說
在一個負擔得起的時間 。
失眠可以自愈 。
然而，也有許多失眠患者會持續數月甚至數年 。
這時，每個人都會開始尋求失眠的解決方案 。
服用褪黑素已經成為一些人的選擇 。
但是有些人不愿意使用褪黑激素 。
褪黑素可以食用和使用嗎？
先了解褪黑素到底是個啥東東？
實際上我們大腦的松果體就能分泌褪黑素
褪黑激素被稱為夜間激素 。
是幫助身體進入.
>夜晚模式的重要使者
什么人不適合吃褪黑素，褪黑素能不能拯救失眠

文章插圖
當外界光線昏暗時
就會刺激褪黑素的分泌
褪黑素會將睡意送達身體各部位
一圈轉下來，整個身體就慢慢發生了變化
什么人不適合吃褪黑素，褪黑素能不能拯救失眠

文章插圖
此時體溫降低、呼吸放緩、精神放松
慢慢的你就進入了睡眠狀態
褪黑素能拯救失眠嗎，哪類人可以吃
現在市面上的褪黑素產品多是化學合成的
稱為“外源性褪黑素”
那么吃褪黑素能治療失眠嗎
精神衛生科醫生的回答是：
“只有部分失眠者服用褪黑素是有用的 ?！?br /> 人體本身的褪黑素分泌一般是足夠的
并不會缺乏
如果失眠不是褪黑素變化的結果
補充就難有價值
什么人不適合吃褪黑素，褪黑素能不能拯救失眠

文章插圖
這類人需要從自身找到根源性失眠的原因
從而對癥下藥
那么題來了
哪類人可以吃呢
對于那些倒班、倒時差的人
想睡又分泌不了褪黑素的
此時就可以輔助服用一些
什么人不適合吃褪黑素，褪黑素能不能拯救失眠

文章插圖
以及對于一些老年人
由于自身分泌褪黑素不足
可以在醫生的指導下服用褪黑素
長期服用褪黑素有什么危害？
多項實驗證明
短期、小劑量服用褪黑素是安全的
【什么人不適合吃褪黑素，褪黑素能不能拯救失眠】副作用小，偶有乏力、頭痛、嘔吐等不良反應
但是長期、過量服用褪黑素
可能會影響機體多項分泌
影響機體褪黑素分泌
長期服用外源性褪黑素
會導致自身褪黑素的分泌減少
當停用褪黑素時
自身分泌功能有可能無法完全恢復
當對外源性褪黑素形成依賴
反而會導致睡眠功能紊亂
失眠情況加重
因此，不建議長期服用
什么人不適合吃褪黑素，褪黑素能不能拯救失眠

文章插圖
影響生育
長期大量服用外源性褪黑素
會造成低體溫
釋放過多泌乳激素導致不孕
降低男性生理欲望等
影響精神
過多服用外源性褪黑素易使人精神不佳
出現注意力分散、反應速度和敏感度降低等現象
因此，駕車、機械作業、從事危險操作者
一定要謹慎服用
當失眠較為嚴重時
則應該及時就醫
配合藥物、物理及心理等多方案療法
而一些失眠癥狀較為輕的人
則可以通過改善睡眠衛生
創造舒適的睡眠環境來協助入睡
怎樣睡個好覺？
培養良好睡眠的行為療法
不要試圖強制入睡
上床約20分鐘仍無法入睡的
可離開臥室嘗試做其它活動
等困倦再回到床上
避免白天補覺
白天不規律的小睡
會導致睡眠時間絮亂
因此白天保持清醒狀態有助于夜間睡眠
03
規范睡眠節律
早晨同一時間起床
會帶來同一時刻就寢
能幫助建立“生物鐘”
必要時可借助鬧鐘來調節
更多睡眠指南看這
▽
什么人不適合吃褪黑素，褪黑素能不能拯救失眠

文章插圖
把睡眠健康分享給更多人
希望大家每夜都好眠！
什么人不適合吃褪黑素，褪黑素能不能拯救失眠

文章插圖
參考文獻：
[1]羅勤.褪黑素真有那么神奇嗎[J].家庭醫學,2021(05):58-59.
[2]鐘晨.吃褪黑素可以助眠，但不宜過量[J].人人健康,2021(13):47.
[3]強思思.褪黑素真能拯救你的睡眠嗎？[J].中醫健康養生,2021,7(03):40-41.
什么人不適合吃褪黑素，褪黑素能不能拯救失眠

文章插圖
素材來源 | 健康南山

    推薦閱讀