降血糖最有效5種食物，這5種科學飲食或能助你降血糖

50歲的居民李阿姨平時三餐都很準時，魚和肉都不是很大。前段時間，李阿姨在和小區的阿姨們跳廣場舞。結果她突然失去意識，打電話給她也沒有反應，還伴有煩躁、抽搐等。
其他阿姨趕緊叫了救護車。在被送往醫院急救的過程中，李阿姨昏迷不醒。測她血糖時是9.6mmol/L，血糖水平偏高。

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問問李阿姨的妻子就知道，李阿姨患糖尿病多年，但一日三餐離不開各種主食。
李放阿姨平時主食吃得太多，飲食結構不均衡。然后，“主食怎么吃？”這一定是很多糖友都想知道的事情。一些糖友認為，吃了主食后，他們的血糖上升得更快。當你不吃主食時，你的血糖不會上升得這么快。正因為如此，很多糖友干脆不吃主食。
胃腸病學家說：這種做法不正確。長期排斥主食可能會引起血脂紊亂，血糖失控，增加動脈粥樣硬化的風險。

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那么血糖好的時候怎么吃主食更科學呢？這五種科學飲食可能會幫助你降低血糖。
一、早餐吃好，晚餐吃好
一般每個人的工作和勞動大多在早上，大腦等組織器官的運轉需要大量的能量支持，所以要保證身體所需的能量攝入，不能吃得太少。一般晚上能量消耗不多，吃多了也會增加身體負擔，所以晚餐盡量少吃，晚餐早點吃，可以在一定程度上控制血脂、血壓、體重等指標。

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二、吃干不吃稀
最好吃干主食，比如米飯、饅頭之類的，不建議喝粥之類的。因為煮粥的方法有利于人體吸收，會導致體內血糖生成指數較高，比較難控制。
同樣的50g米飯熱量相同，但吃粥會比直接吃米飯升值更快，不利于血糖控制。
三、先吃菜肉，后主食
也就是說先吃蔬菜和肉類，最后吃主食，這種吃法比先吃主食再吃蔬菜和肉類混合主食能更好的控制餐后血糖。

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四、注意食材的粗細搭配
對于主食吃得不多但血糖控制仍然不佳的朋友，粗細結合可以更好的穩定血糖。粗糧的升糖指數低，消化吸收慢，不容易讓人感到饑餓而進食。
五、所有食物注意烹飪方式
油炸后的主食，如油餅、油條，包括油刷煎餅，含油量過高，會增加動脈硬化的風險，同時油炸后的熱量也會增加，不利于控制體重。

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如果你想在生活中更好地控制血糖，你需要記住這一點。
糖尿病患者通常可以做一些中低強度的有氧運動，增強身體各方面的免疫力和抵抗力。
適當運動，避免過度勞累或重體力勞動，如散步、騎自行車、慢跑、太極、有氧運動等。兩者對血糖都有很好的控制作用，還可以幫助控制體重，降低糖尿病的發病率。
建議每天30分鐘左右為宜。活動期間，活動后脈率增加的次數一般不超過170次。