腹肌怎么練最有效最快，分享一組動作快速練出腹肌
新手如何快速練腹肌？
我分享一組動作，這樣可以快速練線，新手可以根據練好的動作練，然后一個月就能出馬甲線 。
首先，腹部向前滾動(練習上腹部) 。
二、反轉卷腹(練習小腹) 。
三、交替踢腿(小腹訓練) 。
第四，爬跳(練習小腹和兩側) 。
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幾組運動動作點：
首先，滾肚子
注意行動要點：
雙手放在頭兩側，讓腰部肌肉集中運動 。
雙腿微微彎曲45度左右(只需讓腰部舒適，以免腰椎過度酸痛)；
上卷時呼氣，下卷時吸氣，保持呼吸節奏，上卷直到感覺上腹部肌肉酸了才達到目的 。
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第二，反轉肚子滾 。
行動要點：
把手放在頭的兩側 。
膝蓋委屈，利用腹部力量，一口氣又一口氣帶動腹部到胸部，膝蓋到胸部位置，腹部就能感覺到酸酸的 。
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第三，交替踢 。
將手背放在臀部下方，避免腰部過度疼痛 。
膝蓋微微彎曲，交替踢向胸部上方位置，感覺在小腹 。
大腿酸痛是正常的，因為踢腿的時候，腿也會用力蹬 。
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第四，爬跳 。
腰部微微彎曲，以免過度勞累和腰椎酸痛 。
用腿彎曲膝蓋，踢向胸部，換腿 。
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