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瘦肚子的最快方法運動，5個快速減肥瘦肚子的運動


瘦肚子的最快方法運動，5個快速減肥瘦肚子的運動

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在寒冷的冬天，和朋友聚在一起吃麻辣鍋，然后大口吞下當季的草莓甜品，是最幸福的事！但也是因為食欲不振，你有沒有像邊肖那樣從平腹變成寬松的游泳圈？想要快速減肥，收緊腰圍，除了避免進食，控制熱量，腹肌訓練也是關鍵 。
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腹肌訓練被嚇到不想變成金剛芭比？別擔心，因為男女生理激素的差異，我們要變強并不那么容易，更別說成為金了！有效的腹部訓練不僅是為了美容，也是為了“提高基礎代謝率”，讓我們能吃到更多美味的食物 。
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原因是當脂肪和肌肉在相同的重量下，前者(脂肪)的體積大了近3倍；燃脂效果更差，快10倍 。所以，多做腹部訓練，加強核心肌肉群，才是貪欲不增重的關鍵秘訣！根據教練的對比圖，你知道重量機號碼完全一樣嗎？
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以下是韓國教練阿普爾基姆的五個有效的腹部訓練練習 。冬天吃太多沒關系 。別忘了找時間還債，甩肉！
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瘦腹減肥運動1: L型抬腿
為了準備鍛煉，我們平躺在瑜伽墊上，肩膀、腰部和臀部自然接觸地面 。運動時腹部核心發力，雙腳一起抬起垂直于地面呈L型，然后放下(但腳跟不著地) 。連續做15次 。建議每天分3組做 。
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瘦肚子減肥練習2:單腿卷腹
這個動作結合了卷腹和扭動，但總的來說比俄羅斯的扭動簡單 。運動時，我們自然將右手握在頭上，用右肘輕輕觸碰左膝，連續5次卷腹后換邊/一組 。建議做4組 。
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瘦肚子減肥練習3:自行車踢腿
這個動作編輯最愛私心，因為它可以瘦肚子和大腿一次，而且CP值高！準備雙手軸向支撐地面，保持身體水平，與地面成45度角 。然后，我們前后踢到身體前部，用腹部力量保持軀干不晃動 。
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如果想讓瘦身效果更顯理智，可以穿上松緊帶，增加踢腿動作中的阻力 。
瘦肚子減肥練習4:在地上滑腿
這個動作也可以順便擦地板(笑)~我們雙手扶著地板，雙腳踩在抹布上，然后來回踩踢，訓練腹肌和核心穩定性 。整個動作就像跑步，配合快節奏的音樂，會讓熱血沸騰，充滿節奏感！
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瘦肚子減肥運動5:棍式
蝙蝠是一項非常經典的核心訓練運動，而不久前，在明星中就有了“高低蝙蝠”TikTok挑戰賽！
為了準備運動，我們保持俯臥姿勢，肘部放在地上，雙腳與肩同寬 。然后收緊腹部，用力托起身體 。此時肩胛骨和臀部處于緊繃狀態，身體應處于一條線的水平位置，眼睛自然向下看 。停留30秒后休息 。建議每天做4組 。
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當然，過年過節沒意思，還可以把棍式變成家庭運動或者團體健康活動(笑)！
【瘦肚子的最快方法運動，5個快速減肥瘦肚子的運動】
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