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睡眠不足有哪些危害？不同年紀各年齡段最佳睡眠時間

“日出而作 ， 日落而息 。”這是長期以來人類適應環境的結果 。睡眠很重要 ， 睡眠質量更重要 。但是現階段 ， 人們是作息時間混亂 ， 特別是青少年 ， 因為網絡與夜生活的融入 ， 越來越多的人喜歡熬夜 ， 也有無耐熬夜加班的社會白領 ， 那么 ， 睡眠不足有哪些危害呢？關于睡眠你又了解多少呢？下面 ， 和天天健康飲食網生活百科小編一起了解一下吧！
本文目錄
1、不同年紀的睡眠時間2、睡眠不足有哪些危害3、睡眠與內臟密不可分4、快速入睡的辦法

睡眠不足有哪些危害？不同年紀各年齡段最佳睡眠時間
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不同年紀的睡眠時間睡眠量：一般7-9小時
人體對睡眠的要求 ， 一般青壯年一夜睡7-9小時 ， 少年幼兒增加1-3小時 ， 老年人減少1-3小時 ， 這是不同年齡段對睡眠量（時間）的要求 。
各年齡段最佳睡眠時間
新生兒  20小時
嬰兒  14－15小時
學前兒童  12小時
小學生  10小時
中學生  9小時
大學生  8小時
成人  8小時
老人  6－7小時
追求質量 ， 而非數量
六小時的優質睡眠比八小時的低質睡眠使人體得到更好的休息 。把睡眠時間嚴格控制在所需范圍內 ， 加深睡眠；而斷斷續續打幾小時的盹導致斷斷續續的淺睡 。請別認為你必須躺八小時 ， 若五小時可使你充足電 ， 那么暗自慶幸吧 。你是天生的短時睡眠者 。
睡眠不足有哪些危害1、影響大腦思維 ， 工作效率下降 。相信大家都深有體會 ， 在熬夜的隔天 ， 上班或上課時經常會頭昏腦脹、注意力無法集中 ， 甚至會出現頭痛的現象 ， 長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的傷害 。
2、青少年睡眠不足 ， 影響正常發育 ?，F代研究認為 ， 青少年的生長發育除了遺傳、營養、鍛煉等因素外 ， 還與生長素的分泌有一定關系 。
3、睡眠不足催人老 。睡眠不足導致黑眼圈、眼袋、皮膚干燥 ， 夜晚是人體的生理休息時間 。
4、睡眠不足導致各種疾病 。經常睡眠不足 ， 會使人心情憂慮焦急 ， 免疫力降低 。
睡眠不足有哪些危害？不同年紀各年齡段最佳睡眠時間
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睡眠時間與內臟密不可分1、晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間 ， 此段時間應安靜或聽音樂 。
2、晚間11-凌晨1點 ， 肝的排毒 ， 需在熟睡中進行 。
3、凌晨1-3點 ， 膽的排毒 ， 亦同 。
4、凌晨3-5點 ， 肺的排毒 。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈 ， 因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥 ， 以免抑制廢積物的排除 。
5、凌晨5-7點 ， 大腸的排毒 ， 應上廁所排便 。
6、凌晨7-9點 ， 小腸大量吸收營養的時段 ， 應吃早餐 。療病者最好早吃 ， 在6點半前 ， 養生者在7點半前 ， 不吃早餐者應改變習慣 ， 即使拖到9、10點吃都比不吃好 。
7、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段 ， 必須熟睡 ， 不宜熬夜 。代醫學研究發現 ， 健康的生活習慣和有規律的睡眠可使體內的荷爾蒙正常分泌 ， 并保持相對平衡 ， 從而保證生命器官在一個穩定的內環境中工作 。如果經常熬夜 ， 正常運行規律就會被打亂 ， 激素的分泌規律也將改變 ， 使生命器官遭受不同程度的損害 ， 從而危害健康 ， 甚至縮短壽命 ， 有人對長期熬夜的人和堅持早睡早起的人進行對照研究 ， 發現經常熬夜的人長期處于應激狀態 ， 一晝夜體內各種激素的分泌量較早睡早起的平均高50％ ， 尤其是過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素 ， 使血管收縮較早睡早起的人高50％ 。
睡眠不足有哪些危害？不同年紀各年齡段最佳睡眠時間
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快速入睡的辦法1、比如做呼吸控制法 ， 通過這種控制自己的呼吸來進行入睡的訓練 。
2、睡眠音樂 ， 可以考慮這種睡眠音樂的治療的方法 。
3、做這種足底的按摩 ， 足底有安眠穴 ， 通過這種按摩可以起到安眠的這種作用 。
【睡眠不足有哪些危害？不同年紀各年齡段最佳睡眠時間】4、睡前還可以服用一些安神類的一些食物 ， 比如百合銀耳湯 ， 或者熱的甜牛奶 ， 這些都具有安神作用的 ， 可以考慮進行配合使用的 ， 具體的方法可以在醫生的指導下進行 。

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