早起、睡覺前到底用不用喝水 最佳喝水時間表是什么樣的
曾經以為 ， 這個世界上 ， 有兩種東西是最重要也最不要錢的 ， 一個是空氣 ， 一個是水 。然而 ， 現在我們一呼一吸的空氣 ， 質量越來越差了 ， 即使不要錢 ， 人人出門也要戴好口罩 ， 不能貪圖這個“便宜” ， 更何況很多人的家里 ， 還要特地花不少錢來買空氣凈化器之類的東西 ， 來為自己“續續命” 。
至于喝水 ， 那就更不“便宜”了 ， 人們早已不再滿足于僅需要交點水費和電費的白開水了 ， 更糾結的是買貴的水還是買便宜的水 ， 什么水能喝、什么水不能喝 ， 這也就罷了 ， 明明喝水本身是一件再簡單不過的事兒 ， 網絡上還整出了一張“最佳喝水時間表” ， 告訴你每天應該在什么時候喝水、喝多少水 ， 這樣真的有必要嗎？下面 ， 和天天健康飲食網一起看看吧 。
什么時候喝水好？想必不少人還記得 ， 各大媒體曾經盛傳的“每天8杯水” ， 但是貌似沒有人告訴你喝這8杯水的杯子有多大吧……事實上 ， 我們人體維持生理功能每天差不多需要3000-4000毫升的水 ， 按500毫升左右一瓶的礦泉水來算 ， 需要6-8瓶 ， 不過 ， 我們人體每天自身就會產生300毫升水 ， 還有一半可以通過“吃”來補充 ， 所以最終需要喝水解決的就不是很多了 。
【早起、睡覺前到底用不用喝水 最佳喝水時間表是什么樣的】按照中國營養學會膳食指南的要求 ， 男性每天推薦1700毫升以上的飲水 ， 女性則是1500毫升 ， 也就是3瓶多的礦泉水 ， 約一次性常規紙杯的7-8杯(8杯水或許就是這么來的) 。但是 ， 水的需要量還會受到很多因素的影響 ， 比如在高溫或身體活動水平增加的情況下 ， 需水量可適當增加 ， 而如果飲食中糖類較多的話 ， 則可以適當減少飲水量 。
而網上盛傳的什么喝水的最佳時間 ， 不過是為了提醒你不要忘了喝水 ， 畢竟多喝水對身體好處多多 ， 對于總是忘記喝水的人 ， 確實有必要給自己定個小計劃 ， 到點兒了就提醒自己喝點兒 ， 不過定時喝水只是個輔助手段而已 ， 并不一定比等著渴了再喝更健康 。對于正常人來說 ， 記住三個原則：少量多次 ， 主動喝 ， 不要等到口渴再喝 ， 就很健康了 。
早起、睡前要不要喝水？常常有人說 ， 早起和睡前是兩個非常關鍵的養生點 。在這兩個時間段的行為 ， 往往會對身體健康造成很大的影響 。
有人說 ， 早起第一杯水很重要、很講究 ， 或者睡前千萬不能喝水 。其實這些說法都有一定的道理 ， 也都有一定的小題大做或夸張成分 。
早起確實有必要喝水 ， 因為我們一夜都沒有進食進水 ， 但是體內的呼吸、排汗以及泌尿等活動都仍在進行中 ， 這些生理活動都會消耗很多的水分 。早晨起床后及時適量補水 ， 可以增加循環血容量 ， 如果你早上起來已經明顯感覺口渴了 ， 就更需要補充水分了 ， 這不僅不會對之后早飯的消化吸收產生不良影響 ， 還反而能增進食欲 ， 幫助消化 。至于喝什么水其實并沒有什么講究 ， 一杯平平淡淡的溫白開水就是最好的選擇 。
按理說 ， 晚上8點以后就要限制一切液體的攝入了 ， 很顯然 ， 畢竟如果夜間需要起床上廁所 ， 睡眠質量必然會受到影響 。就算你晚上能憋住 ， 有的朋友還可能在早上覺得眼皮重重的睜不開 ， 那基本就是水腫了 ， 愛美的女性如果想好好睡個美容覺 ， 就更要避免睡前喝太多的水了 。其實一般只要你晚飯吃得足夠清淡 ， 睡覺之前也沒有做什么活動量較大的運動 ， 正常情況下睡前也是不會覺得口渴的 ， 所以如果你總是在睡前口渴 ， 不妨在喝水之余反省一下自己還有什么睡前壞習慣 。
另外 ， 餐前一小時喝一杯水 ， 有助于刺激消化液分泌 ， 促進食欲；工作間歇喝一杯水 ， 有助于緩解工作壓力 ， 如果你真的執著于什么時候喝水好的話 ， 這兩個小建議或許對你有幫助 。
選擇喝什么水會比較好？實際上 ， 不管是早起還是睡前 ， 白開水都是最佳的選擇 。不僅方便廉價 ， 還不會帶來健康風險 。
其他的飲品 ， 比如說茶葉 ， 因為含有咖啡因 ， 可能會讓你過于興奮而睡不著；再比如說淡鹽水 ， 可能會因為含鹽量太高 ， 從而增加高血壓和骨質疏松的風險 。還有蜂蜜水 ， 因為含糖量太高 ， 可能會導致血糖失控 。
在這里 ， 天天健康飲食網給大家著重說一下蜂蜜水 ， 因為早起和睡前喝蜂蜜水 ， 是近幾年備受推崇的養生方式 。但實際上 ， 蜂蜜水并沒有大家想的那么厲害 。
現代科學對蜂蜜做了大量的研究 ， 發現其中的維生素、礦物質等營養成分都很少 ， 其他的有益成分也微乎其微 。雖然也存在一些研究 ， 似乎顯示了蜂蜜的“神奇效果” ， 但更多的研究表明 ， 蜂蜜的作用跟安慰劑差不多 ， 并沒有什么實質性的好處 。
很多老人愛在早起和睡前喝蜂蜜 ， 是為了潤腸通便 。但想要真的達到這個效果 ， 不僅需要你本身“乳糖不耐受” ， 還需要一次性喝上幾十克 ， 顯然是很難實現的 。
各位朋友 ， 你睡覺前會喝水嗎？你覺得這樣做對還是錯呢？
推薦閱讀
- 雞湯怎么燉好喝又營養 喝雞湯、吃雞肉哪個更有營養
- 晚上喝水好不好 晚上什么時間喝水主要取決于你幾點睡覺
- 中國食鹽品牌排行榜 雪天牌食鹽、中鹽食用鹽均是知名食鹽
- 湯圓品牌排行榜 三全、思念及灣仔碼頭是國內知名速凍食品品牌
- 吉林省吉林市五大土特產 鹿角膠有溫補肝腎、補血益精功效
- H&M抵制新疆棉花事件始末 耐克、阿迪達斯均發布聲明抵制新疆棉花
- 山西太原土特產品排行榜 山西陳醋、汾酒、竹葉青酒全國有名
- 黑龍江哈爾濱五大土特產 猴頭有"素中葷"、"植物肉"美稱
- 水痘、腮腺炎、手足口病 春天三種容易感染兒童的傳染病
- 拔完智齒睡覺張嘴還是閉嘴？拔完智齒的第一晚會不會很疼？