女性提高免疫力的補品，女性必不可少的五種營養素
男人和女人都有自己的需求 。一般來說 ， 女性每天比男性消耗更少的熱量來維持生命 ， 但她們需要額外補充一些維生素和礦物質來保持最佳健康 。每個女性都應該努力確保自己能夠獲得足夠的以下五種重要營養素：
1鈣 。
我們的骨骼不斷流失和補充鈣 ， 鈣是人體中最豐富的礦物質 。然而 ， 當女性接近更年期時 ， 這種平衡會傾斜 。骨骼不再像以前那樣致密 ， 當雌激素含量下降時 ， 骨質疏松的風險也在增加 。太多的女性 ， 尤其是十幾歲的女孩 ， 每天攝入的鈣只比推薦量的一半多一點 。牛奶、奶酪、酸奶和其他乳制品的鈣含量與西蘭花、蕪菁、綠葉蔬菜和無花果脯一樣豐富 。
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2維生素d 。
這種脂溶性維生素可以幫助身體吸收鈣 。雖然陽光是維生素D的主要來源 ， 但防曬系數為8或更高的防曬油中的防曬劑可以屏蔽提供維生素的紫外線 。如果你不經常去戶外——或者你的身體可能無法自行獲得足夠的維生素D 。幸運的是 ， 許多食物都富含維生素D ， 一杯強化維生素D的牛奶可以為19~ 51歲的女性提供每日維生素D推薦攝入量的一半 ， 強化早餐谷物、牡蠣和鮭魚、金槍魚等脂肪魚類是維生素攝入的重要來源 。
3鐵
作為紅細胞中蛋白質(稱為血紅蛋白)的一部分 ， 它有助于將氧氣輸送到全身 。女性的鐵含量往往比男性少 ， 她們的鐵流失是手月經造成的 。根據國家衛生研究院和國家醫學圖書館的統計 ， 大約一半的孕婦和20%的女性缺鐵 。
缺鐵會導致貧血和免疫系統損傷 。紅肉、豆類、葡萄和全麥面包富含鐵 。鑄鐵鍋烹飪可以增加日常飲食中鐵的含量 。缺鐵會導致貧血和免疫系統損傷 。紅肉、豆類、葡萄干和全麥面包富含鐵 。用鑄鐵長柄鍋烹飪可以增加日常飲食中鐵的含量 。服用鐵補充劑前咨詢醫生 。攝入過多的鐵會導致鐵中毒 ， 損害心臟、腎臟和肝臟 。
葉酸(葉酸鹽) 。
英國醫學雜志《柳葉刀》在1991年發表了一份開創性的研究報告 ， 將補充葉酸與神經管出生缺陷(如脊柱裂和無腦兒)減少72%聯系起來 。缺陷發生在懷孕的第一周 ， 這就是為什么今天大多數保健專家建議育齡婦女每天攝入400微克葉酸的原因 。美國食品藥品監督管理局(美國)可以通過要求食品制造商在面包、面粉、玉米粉、面食和大米中添加最有營養價值的葉酸來輕松滿足該提案的要求 。最近的許多研究結果也將葉酸與降低乳腺癌風險聯系起來 ， 尤其是對于每天可以喝一種以上酒精飲料的女性 。葉酸可能有助于征服心臟病 ， 因為它可以降低一種叫做同型半胱氨酸的氨基酸的含量 ， 這種氨基酸被認為會導致動脈粥樣硬化 ， 從而阻塞動脈 。
5鎂
【女性提高免疫力的補品，女性必不可少的五種營養素】它能提高免疫系統功能 ， 調節血糖 ， 保持心臟穩定跳動 。還有跡象表明 ， 鎂可能在預防糖尿病、心血管疾病和高血壓方面發揮作用 。然而 ， “大多數女性并沒有得到她們需要的所有鎂 ?！蹦吕姿拐f 。菠菜和其他綠色蔬菜、大豆堅果和杏仁是鎂的極好來源 。
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