孕晚期腿抽筋怎么回事，孕婦到孕晚期常常腿抽筋

我身邊幾乎所有的孕媽，包括我自己，在孕期都經歷過腿抽筋的情況，尤其是孕晚期。而且睡得香的時候經常會發生抽筋，而且會有劇痛襲來，讓人措手不及。

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睡眠質量好的孕媽被打擾清夢，可以繼續入睡。有些媽媽一旦被抽筋驚醒，長時間難以入睡，給懷孕增加了很多煩惱。

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為什么孕婦容易腿抽筋？
在據調查數據顯示，大約有1/3的孕婦曾經有過腿部抽筋的現象，,的現實生活中，這個比例應該更高。因此，小腿抽筋在孕婦中非常常見。
這種抽筋一般發生在妊娠的中期和晚期。而發生的部位主要集中在小腿上。
抽筋常出現在睡夢中，要么是在孕婦運動時。's具體的感覺是小腿一陣劇烈的痙攣和疼痛，持續了幾分鐘。

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人們常說腿抽筋是因為缺鈣。豆媽沒懷孕的時候，幾次測鈣水平，都顯示鈣充足。然而，在兩個孩子懷孕期間，腿抽筋發生在妊娠晚期。這是什么原因呢？
懷孕之后，孕婦的身體會因為小寶寶對鈣的需求增大。尤其是到了孕中晚期，每天孕婦需要的鈣增加為1200毫克。如果飲食當中，維生素d的含量不足，或者孕婦缺少戶外光照的時間，都會加重鈣的缺失，這會增加肌肉及神經的興奮性。
因為夜間血鈣水平比白天低，所以夜間睡覺時經常會發生小腿抽筋。

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除此之外，孕婦腿抽筋還有其他一些原因。
電解質不平衡
體內的鉀離子、鈉離子、鎂離子也與肌肉收縮有關。如果孕婦缺乏這些離子，就會引起抽筋。
此外，過多的磷酸鹽還會降低血液中鈣的濃度，導致抽筋。比如吃一些加工過的肉類、零食、碳酸飲料等。往往會導致體內磷酸鹽過多。
血液循環不好
隨著胎兒不斷長大，孕婦的子宮也會變大，進一步壓迫盆腔血管，影響下肢血液循環，引起水腫。
下肢壓力過大、水腫會壓迫神經，引起肌肉異常收縮，即發生抽筋。

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肌肉疲累
據調查，50%的馬拉松選手都有過抽筋的情況。這是因為劇烈運動會導致抽筋。
對于孕婦來說，隨著孕期體重的增加，下肢的壓力也在逐漸增加。如果過度運動或者長時間站立，會導致肌肉疲勞，進而導致抽筋。
姿勢不良
睡眠時發生的抽筋，往往是由于孕婦轉向對側時，肌肉和韌帶牽拉不當，刺激韌帶神經引起的。同時，長時間仰臥或俯臥也會造成小腿部分肌肉有時間絕對放松。這些都會導致肌肉異常收縮。

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如何預防腿抽筋
適當補鈣
美國RDA(每日飲食中的營養供應)建議孕婦每天應攝入1200毫克的鈣。特別建議孕婦每天喝兩杯牛奶，因為牛奶是高鈣食物，可以為身體提供足夠的鈣質。
如果孕婦不喜歡喝牛奶，或者飲食中沒有攝入足夠的鈣，最好適當補充一些鈣片。

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補充水分
如果身體沒有足夠的水分，就會影響電解質平衡。一些孕婦害怕喝水，因為她們擔心水腫。其實水腫跟喝水沒有直接關系，而是因為子宮壓迫血管，導致下肢血液循環不暢。
適度運動
孕婦可以
以做一些幫助肌肉松弛和促進下肢血液循環的運動。比如，散步或是小腿伸展的運動。
避免長時間的坐著或者蹺腳，坐一會兒應當起來走一走。同時，坐著時可以把腳抬高一點。
調整穿著
首先，孕婦不要穿高跟鞋。其次，不要穿過緊的衣物，其實是緊身褲。

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按摩和熱敷
孕婦在睡覺之前，可以針對容易抽筋的部位，做一些局部的按摩或熱敷，也可以用熱水泡泡腳。同時，要做好腿部保暖。
注意睡眠姿勢
在睡覺時，孕婦可以在腳下墊個枕頭，這樣可以減少對腿部神經的壓迫。此外，睡覺時不要把腿伸得太直，保持“臥如弓”的狀態最好。

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腿抽筋時如何緩解？
如果發生了腿部抽筋，孕媽媽先不要急，采用正確的方法可以迅速緩解。
腿部抽筋是一種肌肉持續收縮的狀態，所以，要想不疼，就要讓肌肉放松。
提供給大家3步法:
將腳趾用力向上翹，或用力將足跟向下蹬。這么做是為了使踝關節過度屈曲，腓腸肌拉緊。
將腳慢慢伸直，把小腿伸向身體心臟的方向。
輕輕按摩抽筋的部位。

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【孕晚期腿抽筋怎么回事，孕婦到孕晚期常常腿抽筋】此外，還有一些簡便的方法。比如，在睡眠中抽筋醒來，可以將腳蹬到床邊的墻上片刻。或者采用仰臥的姿勢，用手拉住大腳趾，盡量把小腿抬高。
做媽媽不容易，在整個孕期要經歷不少的痛苦和麻煩。家人需要多體貼一些孕婦，幫助孕婦緩解身體不適的狀況。希望孕媽媽都能夠順利度過孕期，收獲一個可愛健康的寶寶。
（圖片來源于網絡，侵立刪）
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我是“豆媽逗娃”，一個樂于分享育兒干貨的心理咨詢師媽媽，多平臺簽約作者。家有兩個女寶，品著煙火氣，快樂逗娃！