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什么運動可增強性功能，及間歇時間提高運動表現運動


什么運動可增強性功能，及間歇時間提高運動表現運動

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顏倩
如今 ， 許多體能教練使用復雜的訓練方法來提高運動員的訓練成績 。這種趨勢通常利用激活后增強（PAP）現象 ， 即通常在進行具有相似生物力學特征的輕阻力彈道運動之前 ， 使肌肉收縮以抵抗中度至重度阻力 。
【什么運動可增強性功能，及間歇時間提高運動表現運動】深蹲作為一種負荷較大的力量練習 ， 其次是爆發性縱跳 ， 是加強下肢力量發展訓練的一個例子 。許多研究表明 ， PAP可能會增加力量發展的速度 ， 導致加速度和速度的增加 。
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激活后增強的PAP
大量肌肉預緊后獲得的短期動力被認為是由三種生理機制引起的：
1.肌球蛋白調節輕鏈的磷酸化 。
2.運動神經元池的興奮性增加 。
3.肌纖維的垂直角度 。
第一種機制使肌動蛋白-肌球蛋白相互作用對肌漿鈣更敏感 ， 肌漿鈣在肌肉收縮時從肌漿網釋放 。磷酸鹽結合引起肌球蛋白頭部結構改變 ， 導致肌球蛋白跨橋運動速率增加 ， 受力狀態改善 。
第二種機制集中在脊柱水平 ， 其中氫離子反射變化反映的-運動神經元興奮性增加導致肌肉狀態增強 。氫離子反射是一種反射神經信號 ， 疊加在隨意肌激活上 ， 會增加后續電脈沖的強度 ， 從而激活更多的運動單位 。
第三種機制表明 ， 加強運動后 ， 肌纖維的垂直角度可能會減小 。肌肉垂直角度的減小意味著增加的力可以在收縮期間通過肌腱傳遞 ， 并最終傳遞到骨骼 。
當受影響的肌肉群處于這種增強狀態時 ， 爆發性運動可以進一步增強肌肉力量和力量的急性和慢性增長 。力量和體能訓練計劃的許多方面都集中在力量發展上 ， 通常采用PAP 。雖然對這一現象的研究大多出現在近十年 ， 但這種訓練方法實際上可以追溯到20世紀中葉的田徑運動 。
間歇
影響PAP在訓練中實施的因素有很多(運動員的訓練狀態、訓練刺激的種類和強度等) 。).然而 ， 在訓練中設計PAP時 ， 最常被忽略的因素是復合物中的恢復間隔(即早期刺激和隨后的彈道活動之間的休息時間) 。肌肉收縮會同時產生PAP和疲勞 ， 兩者之間的平衡決定了后續的性能反應會增加、減少還是保持不變 。
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圖1 。復雜內部恢復間期后激活電位與疲勞關系的假說
假設圖1說明了調整刺激后PAP和疲勞之間的關系 。當訓練量和強度較低時 ， PAP比疲勞更占優勢 ， 后續爆發力可立即增強(窗口1) 。隨著訓練量和強度的增加 ， 疲勞成為主導 ， 對后續表現產生負面影響 。
恢復活動后 ， 疲勞消散的速度比PAP快 ， 在恢復期間的某個時間點 ， 可以增強后續的爆發力(窗口2) 。因此 ， 確定最佳休息間隔至關重要 ， 這樣肌肉可以部分從疲勞中恢復 ， 但仍處于強化狀態 。最近的一項分析表明 ， 最大PAP效應可以產生4分15秒的強化運動和至少5分鐘的傳統中高強度運動 。
在規劃基于PAP的訓練時 ， 田徑教練通常遵循“速度傳遞”的理念 。運動員在力量室蹲四分之一秒 ， 然后立即進入相鄰跑道 ， 以接近最大速度的速度前進 。傳統上 ， 其他體能教練 ， 尤其是團隊運動環境下 ， 也可能在所有運動員之間使用類似的恢復間隔 ， 希望每個運動員都能在訓練計劃中利用PAP效應的某些方面 。
確定運動員的休息時間
有許多研究旨在為運動員量身定制復合體內的最佳休息時間間隔 ， 但后來認為這一過程過于耗時 ， 尤其是在團隊運動中 。
一項研究(見圖2)試圖創建一個理想的計劃 ， 即在三周內使用10個獨立的測試項目來確定高水平羽毛球運動員的最佳休息間隔(3-12分鐘) 。羽毛球運動員在技術訓練前每周做三次力量訓練 。
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