膝蓋以下酸痛怎么回事，總是膝蓋痛

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渭南青年網(編輯姚和平)渭南市第二醫院康復科老是膝蓋疼，這五種原因很常見。膝關節是人類最重要的關節之一。導致膝關節疼痛的原因有很多。不良的行走姿勢和過大的負荷會導致膝關節勞損，從而引起疼痛。以下是五個常見原因。

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骨關節炎。中老年人經常出現膝蓋腫痛、上下樓梯疼痛、坐著站著膝蓋疼痛等。休息后緩解。如果片子顯示發現關節磨損、骨質增生、關節間隙變窄甚至關節畸形，說明膝關節已經退化到骨關節炎階段，這是不可逆的，需要引起重視。輕癥可采用康復、止痛治療，重者采用關節鏡下清創或關節置換治療。

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【膝蓋以下酸痛怎么回事，總是膝蓋痛】為了減緩膝關節的退化，45歲以上的人應該控制體重，避免肥胖，減輕膝關節的負擔。穿有彈性的軟底鞋，減少對膝關節的沖擊和磨損程度；盡量不要參加那些磨損膝關節的運動，比如爬山、爬樓梯，堅持每天鍛煉膝蓋肌肉力量，比如練習側抬腿。
運動損傷。的一些運動損傷會導致膝蓋疼痛，比如半月板損傷。當下肢負重，雙腳固定，膝關節微屈時，如果膝關節因過度內旋或外旋(如足球中的轉身投籃)而突然伸直，可能會造成半月板撕裂。半月板損傷會有明顯的膝關節撕裂，繼而出現關節疼痛、活動受限和跛行。部分半月板損傷患者僅表現出輕微的疼痛和不適，負重行走時會加重。有些病人關節活動時會玩耍。

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滑膜炎。,的滑膜炎有很多種，如絨毛結節性滑膜炎、結核性滑膜炎、創傷性滑膜炎、變性磨損引起的無菌性滑膜炎等。其中，無菌性滑膜炎較為常見。過度運動或受到冷熱刺激時，滑膜容易磨損，導致無菌性炎癥、腫脹、疼痛等癥狀。這個時候，我們應該減少活動，保暖，適當做一些康復鍛煉。

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當膝關節內游離體。走路時，他的腿突然變得無力，關節卡住了。如果他被困在一個位置，他就不能移動。這是因為關節軟骨磨損后形成的疏松體卡在關節間隙。如果他輕輕地抬起腿，搖晃一下，那種粘在一起的感覺就會消失。此外，患者可能因滑膜刺激而出現關節腫脹、積液等癥狀。反復游離體粘在軟骨表面之間會導致軟骨的二次磨損。

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如果關節內有散體，建議盡快取出，不管大小。否則膝關節會越穿越快，疼痛的癥狀會越來越嚴重。如果因為害怕手術而不敢取出松弛的身體，可以打消顧慮。現在關節鏡多用于清除關節腔內的松動體，微創、安全。
滑囊炎。,膝關節有許多滑囊炎，其中任何一個關節的感染都可能導致膝關節表面或下內側的滑囊炎。膝關節滑囊炎的癥狀通常是感染區腫脹、疼痛和壓痛。
滑囊炎應避免劇烈活動、過冷或過熱刺激，可局部應用活血化瘀膏藥和口服消炎止痛藥物。

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二、詳細的膝關節鍛煉方式
主要是鍛煉關節周圍的肌肉(包括肌肉力量、反應性、靈敏性和平衡性)，因為
為肌肉是關節的保護索，只有堅強的肌肉，才能讓膝蓋穩定，不繼續受傷。
網上很多鍛煉膝蓋的方式，但很多都不夠專業，此方案由中國奧委會國家隊運動員指定醫院北京德爾康尼骨科醫院的康復師提供，主要是九個方面。
靜抬腿鍛煉

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坐位，挺直腰，兩腿伸直，雙手用一條長毛巾（或彈力帶），將腳底板向上拉起，維持整條腿離開地面的狀態，每次維持15秒，然后落地放松。
作用：增強股四頭肌力量。
膝關節屈曲動作

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和上面的動作一樣，只不過在背后放置一個物體起到支撐作用。在雙手的輔助用力下，緩慢屈曲膝關節，維持2-3秒后，再緩慢伸直膝關節。
作用：鍛煉膝關節的靈活性和肌肉協調性。
屈曲抬腿動作

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坐位，在膝關節下方放置一個墊子，屈曲踝關節，然后緩慢伸直膝關節，維持1-2秒后，再依次放松膝關節和踝關節。
作用：鍛煉股四頭肌的運動效率。
仰臥支撐動作

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仰臥，膝關節屈曲90度角，雙手平放，腰部用力，讓自己的臀部離開地面并維持2-3秒后再緩慢放下。
作用：全面運動下肢的伸肌和屈肌，鍛煉背部的脊椎旁肌肉。
叉步深蹲動作

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前后腿交叉，雙手叉腰，讓重心落在自己的臀部，緩慢向前移動自己的重心，同時屈曲前面的膝關節。在這個動作的過程中，可以用手感受髕骨來回滑動的過程，及股四頭肌收縮和放松的動作。
作用：這個動作不僅可以鍛煉肌肉力量，還能有效的訓練膝關節的穩定性、敏感性和平衡性，讓膝關節在運動中更加自如。
滾球擠壓動作