一碗米飯多少卡路里，100卡路里食物有多少

# 100卡路里的食物有哪些#
你知道自己每天身體的代謝值是多少嗎？
標準身材的女生平均每天消耗約1800-2000卡路里，而男生平均每天消耗約2000-2200卡路里。體力勞動者的活動代謝將得到改善，日耗熱量值也將得到提高。

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我們知道減肥的關鍵是減少熱量攝入。我們應該選擇低熱量的食物，少吃高熱量的食物，這樣才能避免熱量過剩的情況。
不同的食物，不同的烹飪方法，食物的熱量也不同。很多人低估了食物的熱量，導致熱量在不知不覺中過剩。

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那么，100卡路里的食物有哪些呢？我們一起來看看：
一個煮雞蛋的熱量是70大卡，100大卡相當于一個半煮雞蛋。
一碗米飯有200卡路里，100卡路里相當于半碗米飯。
100克西蘭花有34卡路里，100卡路里相當于300克西蘭花。
一罐可樂有180大卡，100大卡相當于半罐可樂。
100克薯片的熱量是495卡，而100卡相當于20克薯片。
100克餅干有516卡路里，而100卡路里相當于20克餅干。

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我們可以發現，一些常見零食的熱量遠高于家常飯。減肥的人只有放棄零食，多吃自然清淡的食物，才能控制熱量攝入，健康減肥。
運動是提高身體活動代謝的關鍵。堅持運動可以提高燃燒脂肪的效率，讓身體更快減肥。那么，消耗掉100卡路里，你需要運動多久呢？
快走：60分鐘可以燃燒320卡路里，100卡路里需要快走19分鐘。
慢跑：60分鐘可以消耗600卡路里，100卡路里需要跑10分鐘。
游泳：以自由泳為例，60分鐘需要500大卡，100大卡游泳需要12分鐘。
羽毛球：60分鐘消耗360卡路里，100卡路里消耗17分鐘。

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不同運動的卡路里消耗值在不同的，低強度運動的熱量消耗值較低，但對體力的要求會較低，而高強度運動的熱量消耗值會較高，但需要一定的心肺功能和運動基礎才能堅持。為了達到燃燒脂肪的目的，運動的持續時間要長，熱量消耗也會高。
運動開始時，身體主要參與糖原的消耗，脂肪參與量相對較低。但是，當你運動半小時左右，身體的糖原消耗幾乎是一樣的，脂肪參與量也會大大提高。
【一碗米飯多少卡路里，100卡路里食物有多少】這時你的燃脂效率也會提高，所以每次運動最好堅持半小時以上，減肥效果會更明顯。