補雌激素的最好方法，加1運動補充雌激素

更年期是女性必須經歷的一個階段，其特點是卵巢功能衰退，體內雌激素分泌不足，導致月經改變、潮熱潮紅、盜汗、情緒不穩定等一系列癥狀。更年期是骨質疏松、三高、婦科腫瘤等多種疾病的高發期，要做好預防工作，多吃三種堿性食物，適當運動補充雌激素。

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女性更年期如何補充雌激素？
多吃鵪鶉蛋
鵪鶉蛋是日常生活中最常見的雞蛋。它們富含黃體酮，可以放松肌肉，促進血液循環，補充氣血。
皂角米
皂莢。營養價值高，能補充身體所需的維生素和能量。經常吃可以增加體內的膠原蛋白含量，鎖住皮膚中的水分，保養皮膚，進而減少皺紋，讓皮膚更加細膩白皙。
雞爪
雞爪好吃，營養價值高。它們含有大量的膠原蛋白和鈣。經常吃它們可以起到美容養顏和抗衰老的作用，還可以保持皮膚彈性，幫助淡化皺紋。
轉呼啦圈
堅持呼啦圈可以消耗體內多余的脂肪，保持苗條的身材，提高身體的各項機能。但是要掌握正確的呼啦圈轉法，不能太盲目。

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更年期應該預防哪些疾病？
陰道炎
卵巢的基本功能是分泌雌激素，但絕經后，卵巢功能下降，雌激素分泌減少，打破陰道平衡，易引起有害細菌繁殖，增加陰道感染風險。所以要保持外陰清潔衛生，一定要用溫水清洗，每天換內褲。
便秘
更年期女性情緒緊張焦慮，會擾亂自主神經功能，減慢腸道蠕動，進而影響排便。所以要養成定時排便的好習慣，盡量安排在早上或早餐后20分鐘左右。去廁所蹲一蹲，不管你有沒有大便。如果長期下去，可以形成閾值反射。多喝水，多吃含有膳食纖維的食物，促進腸胃蠕動。
乳腺癌
更年期是乳腺癌高發時期，與雌激素和孕激素水平密切相關。更年期女性脾氣暴躁，精神高度緊張，免疫力差。體內脂肪代謝紊亂，高脂肪會刺激過多催乳素和雌激素的合成，進而誘發乳腺癌。所以要調整心態，以積極樂觀的心態面對一切，避免高脂高熱量的飲食，注意營養均衡多樣化。
骨質疏松癥
年輕女性雌激素減少，骨吸收超過骨形成，骨中鈣流失加速。平時可以多吃含鈣的豆漿、蝦皮或雞蛋等。并合理補充膠原蛋白。參加戶外活動，享受適當的陽光，促進鈣的吸收。

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技巧
女性進入更年期后，要定期進行婦科檢查，及時發現潛在疾病。平時多注意自己的癥狀。如果出現陰道出血、白帶增多、食欲不振、腹脹等情況，應立即去醫院篩查。絕經前后，體內激素分泌紊亂，女性情緒波動較大，脾氣暴躁，會影響心臟健康，所以要做好心理準備，及時減輕心理負擔。此外，我們應該保持規律的作息，早睡早起，適當參加體育鍛煉，避免過度勞累。
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