什么時候最容易減肥，吃時容易減時難
如今，很多人都在談論“減肥”，而“減肥大軍”的隊伍也在不斷壯大 。
有些人明明不胖，卻總是嚷嚷著要減到90多公斤、80多公斤，最后成功地把自己減成了“胖族”的一員；
有些人已經很胖了，但他們總是不以為意，認為自己的生活沒有受到影響，繼續肆無忌憚地吃喝，導致自己越來越胖，甚至影響健康 。
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但是你知道嗎？
其實肥胖是一種疾病，醫學上分為單純性肥胖跟繼發性肥胖 。。
繼發性肥胖
繼發性肥胖主要由某些疾病或用藥不當引起，占肥胖人群的2.6% 。
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單純性肥胖
單純性肥胖是指排除病因導致的肥胖 。這種肥胖只是由于能量攝入過多，簡單來說就是吃得多消耗的少導致的；.
單純性肥胖患者體脂分布相對均勻，無內分泌紊亂或代謝紊亂，其家屬往往有肥胖史 。
單純性肥胖約占減肥人群的95%，這意味著“胖族”的很多成員都在“吃”胖！
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【什么時候最容易減肥，吃時容易減時難】單純性肥胖的原因
然而在現實生活中，他們大多是單純的肥胖者 。單純性肥胖有四個主要原因：
遺傳因素
基本上，如果父母一方肥胖，孩子肥胖的幾率會達到40% 。如果父母雙方都肥胖，孩子肥胖的幾率會達到70%-80% 。
還有一種肥胖，不僅是遺傳影響造成的，還“遺傳”了父母的“錯誤飲食習慣” 。
社會因素
美食往往是高油、高鹽、高糖的，長期吃肯定會讓你發胖 。
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心理因素
為了緩解情緒困擾、情緒不穩定和壓力帶來的焦慮，很多人還用“吃”來發泄 。
活動不足
隨著科技的發展，人體消耗熱量的機會越來越少 。另一方面，由于能量攝入沒有減少，形成肥胖 。
肥胖導致日?；顒幼兊酶鼞?，熱量消耗再次減少，導致惡性循環，助長肥胖 。
總結以上四點，發現無論哪一點，都是自己一口一口吃胖起來的；'s長期攝入的熱能都超過了身體的熱能消耗，導致多余的熱能迅速轉化為脂肪 。
單純性肥胖減肥指南
所以在肥胖的情況下，就是糾正過去不良的飲食習慣，增加健康飲食的攝入：
吃夠自己的“基礎代謝”
其實和我們的七分飽差不多，吃到自己的基礎代謝能準確保證不會吃太多或者吃太少 。
采用中、低GI飲食代替高GI飲食
也就是用禽肉和瘦肉代替肥肉；
用雞蛋、牛奶和豆制品代替含糖和油膩的零食，如巧克力、奶油冰淇淋和糖果 。
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保證營養的攝入
每天平均吃12種食物，早餐、午餐和晚餐搭配蔬菜、蛋白質和主食，尤其是蛋白質 。擔心蛋白質攝入不足，可以改為午餐或晚餐吃蛋白粉 。
參考食譜.
>的飲食結構吃 。
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藍色食譜
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黃色食譜
運動
步行、慢跑、有氧操、舞蹈、騎自行車、游泳、跳繩、爬樓梯等 。
建立健康的生活方式
合理營養，積極鍛煉，充足的睡眠，善于調節心理壓力，保持穩定情緒；不吸煙、不吸毒、不酗酒 。
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最后如果還不知道如何自律糾正或者不懂如何飲食的，可以來參加減肥營，有專門的營養師指導、以及五湖四海的胖友陪你一起減肥 。
減肥營案例
從186斤，現在153斤，減了33斤 。
脂肪率從41%降到了34%，簡直是開掛一樣的三個月 。
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（減肥前數據）
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（減肥后數據）
體重從186斤，到現在153斤，3個月的時間足足減了33斤；
體脂率從41%降到34%，內臟脂肪下降4.5個等級；
脂肪總共減了24.24斤，減脂率高達78.4%，減脂效果很不錯！
小姐姐自己都覺得很恐怖，沒想到居然可以減33斤，才三個月而已 。
從聊天記錄中都可以看出這位參加了三期減肥營的小姐姐非常開心[送心] 。
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（聊天記錄）
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（聊天記錄）
其實倒也不用覺得恐怖，基數大的人，一個月減10斤并不奇怪 。
關鍵是你能不能找到正確的方法，能不能好好堅持 。這位小姐姐選擇了參加減肥營，其實是非常正確的選擇 。
減肥營
因為減肥營里不但會告訴你怎么減肥，減肥應該怎么吃怎么動 。
還會在你想偷懶的時候，不斷監督你在你想放棄的時候，不斷鼓勵你 。
很多不懂如何減肥飲食的人，很多天天運動卻瘦不下來的人，很多沒有毅力堅持的人，你需要參與到減肥營里面進來 。
好好學習，組團減肥 。
THE END
我是中醫邱超平醫生，感謝大家的關注、點贊和收藏 。
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