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怎樣保養卵巢和子宮，保養卵巢和子宮

就像我上次說的，乳房患病時，卵巢和子宮會容易出現問題(詳情請見警惕！如果乳房有問題，子宮和卵巢就會容易出現問題)，那么今天，我們就來說說如何護理卵巢和子宮吧~
說起卵巢和子宮的保養，關鍵是不要折騰刺激 。給他們少一些意外傷害，滿足他們的營養需求，保證充足的睡眠，減少不良情緒和壓力，這是維持卵巢和子宮的必要門檻 。

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除此之外，我們來看看大家都是怎么關心吃的，怎么吃對他們更好 。
總體來說，對卵巢和子宮養護有益的營養物質是維生素E、維生素C和葉酸 。并且，還需要高鈣飲食 。
維生素E
這是女性非常重要的營養素 。它是一種脂溶性維生素，可以產生一種叫做生育酚的抗氧化劑 。這種物質可以增加女性的雌激素濃度，提高女性的生育能力，對緩解更年期綜合癥和女性的皮膚美容大有裨益 。還能促進生殖，預防卵巢早衰 。維生素E在臨床上常用于治療習慣性流產和先兆流產 。
富含維生素E的食物有很多，因為它是構成很多果蔬表皮的營養物質，尤其是綠葉蔬菜 。
維生素E高的著名食物有杏仁、核桃等堅果、魚肝油、大豆、蛋黃、各種植物油、菠菜、蘆筍、獼猴桃、牛油果等新鮮蔬果 。
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因為維生素E是脂溶性維生素，它的消化吸收需要脂肪的協調，所以含有兩者的食物會更理想，那就是堅果 。它富含維生素E和脂肪，所以可以適量吃一點 。
維生素C
它對預防癌癥有明顯的效果，已被世界各國專家認可 。因此，日常飲食中維生素C的長期缺乏與宮頸癌、卵巢癌的發生密切相關 。它是一種高效抗氧化劑，許多重要的生物合成過程都需要維生素C的參與，如葉酸代謝 。
維生素C在各種新鮮蔬菜水果中含量豐富，如鮮棗、鮮辣椒、大蒜、青菜頭、青椒、番石榴、獼猴桃、花菜、苦瓜、山楂、白菜、菠菜、柑橘類食品、檸檬、草莓等 。
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需要注意的是，與維生素E不同，維生素C并不穩定 。加熱、光照、長期存放會造成損耗和分解，所以一定要吃新鮮蔬菜，不要煮太久 。
葉酸
醫生總是建議孕婦在懷孕時服用葉酸3個月，或者在發現懷孕后的前3個月 。因為孕婦對葉酸的需求至少是正常人的4倍，而葉酸的攝入對胎兒健康非常重要 。
那么對于其他年齡段的女性來說，葉酸是否不那么重要呢？當然，如果女性日常飲食中富含葉酸，則可以降低卵巢癌的發病率 。與攝入葉酸很少的女性相比，這種風險將降低74% 。
基本上，所有維生素C含量高的食物中都含有葉酸，比如綠色蔬菜、柑橘類水果和全谷物食品 。
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如果你平時的飲食很合理，蔬菜水果都夠了，而且你沒有懷孕，那你平時就不需要補充葉酸了 。但是如果你喝酒，通常沒有吃足夠的蔬菜和水果，你可能需要特別注意葉酸的供應 。
span>高鈣食物
據美國科研人員發現，每天攝取高鈣食物能降低卵巢癌的發生率 。
調查結果還表明，每日攝取高鈣食物的女性比攝取不足鈣質的女性要降低46%的卵巢癌的發生率 。含鈣高的食物，主要是牛奶、酸奶、奶酪等奶制品，蝦皮、海帶等海產品，以及豆漿、豆腐等豆制品 。
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除了上面幾大類營養素，根據目前的研究成果，還有一些食物對卵巢和子宮的保養效果格外突出，尤其值得一提 。
其中首推的是胡蘿卜 。英國的營養學家認為，每周平均吃5次胡蘿卜的女性，患卵巢癌的風險要比普通女性降低50%，美國專家也贊同他們的結論 。
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其次是蜂蜜，蜂蜜含有天然雌激素，能夠提高子宮和卵巢的活力，而且蜂蜜中含有非常多、非常復雜的營養物質，包括維生素E等，是物美價廉的補養品 。
不過，一定不要過量食用蜂蜜，偶爾適量地吃一點即可，因為含有雌激素的原因，吃太多不利于女性乳房健康（具體可看→乳腺增生不宜吃的食物有啥？愛吃這些的女性要注意啦）
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然后是芹菜，芹菜中含有豐富的B族維生素 。在維生素E的協同作用下，能夠抵抗卵巢細胞的衰老 。
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總而言之，想要保養卵巢和子宮，女性需要吃足夠多的蔬菜和水果，還可以適量吃堅果，多吃全谷物食品 。
至于需要避免的食物名單，第一個就是很多女性愛吃的甜食 。身體如果攝取過量的糖分，會讓情緒波動非常大，容易對內分泌產生影響，進而影響到卵巢等器官 。而且，吃太咸也不行，過多鹽分會讓水分滯留在體內，影響到各個器官的功能 。
另外，冰冷和辛辣的食物，包括碳酸飲料也是需要盡量避免的 。（知道你可能做不到，但還是要每天提醒一遍[狗頭]）
圖片來源：網絡
【怎樣保養卵巢和子宮，保養卵巢和子宮】參考資料：《養好內分泌，女人氣色佳、情緒好、病不找》，作者-柳順玉 。

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