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最有效的運動減肥法，運動是減肥最有效的方法

1. 量力而為
體育沒有標準答案 。當你最近對某一種運動著迷的時候，不要貪吃，多運動才能達到效果 。每個人的體質、體型、健康狀況都不一樣 。只有循序漸進地鍛煉他們的身體機能，才能健康有效地達到運動的意義，避免肌肉拉傷、扭傷等常見的運動損傷 。

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2. 平均鍛煉
身體不同部位的均衡運動是比較好的運動方式，尤其是負重訓練，這是一項體力消耗很大的項目 。盡量避免長時間專注于鍛煉特定部位 。一旦你超過了身體肌肉所能承受的運動量，就很容易導致肌肉酸痛 。
3. 局部暖身
熱身的時候可以稍微加強一下以后會大量使用的部位，這樣身體就可以有所準備，受傷的可能性也就更小了 。
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4. 伸展練習
除了呼吸調節、身體放松等一般動作外，肌肉的拉伸，也就是“拉伸”，很容易被忽視 。拉筋不僅是舞者必備的動作，也是普通人運動后放松、防止肌肉過于集中的重要動作，比如慢跑、練舞等大量使用腿部力量的運動，所以要記得拉筋，否則會越來越小心“蘿卜腿” 。
5. 補充營養
維生素C可以促進結締組織的重要功能膠原蛋白的合成，使受傷組織迅速恢復，同時緩解疼痛 。經常運動的人比普通人更需要補充維生素營養，因為充足的維生素可以提高運動效果，還有助于肌肉的修復和身體的休息 。
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6. 緩解酸痛
【最有效的運動減肥法，運動是減肥最有效的方法】你也可以嘗試在疼痛的地方拉伸 。拉伸2分鐘后，休息1分鐘，早上做幾次，可以有效緩解肌肉酸痛 。

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