間隔訓練是一種間隔時間較長的速度間歇訓練，現在被認為不僅對運動員有益 。間隔訓練可以包括一定時間內或一定距離內的爆發性速度訓練 。這些間歇之后，根據你的健康水平，可以進行更長時間的步行或慢跑休息 。這種類型的訓練有助于提高有氧能力，這對心臟健康和減肥都有好處 。
以下是間歇性訓練的好處，主要有四個：
文章插圖
卡路里燃燒
因為間歇運動就是改變你跑步的速度，所以在運動過程中你的心率會不斷的上升和下降 。這意味著你的身體會燃燒更多的卡路里，因為你的心率的上升 。通過間歇訓練，你可以燃燒比以穩定速度跑步更多的卡路里，但消耗的時間是相同的，甚至更少 。
減肥
任何時候，你增加了體育活動的強度，你也增加了你燃燒的卡路里的數量 。即使間歇訓練只包括短時間的沖刺，這也足以提高你的心率，增加卡路里的燃燒 。因為你的心率在整個鍛煉過程中都在增加，你的身體在鍛煉后也會以更高的速度燃燒卡路里，這有助于減肥 。
改善健康
在間歇訓練中你的沖刺速度可以幫助你改善心血管的形狀 。當你的有氧能力提高時，你就可以長時間地鍛煉而不會感到累 。這也意味著你可以更快地完成鍛煉 。例如，如果你正朝著更短的一英里時間努力，間歇訓練可以幫助你在更短的時間內跑完一英里，因為你的健康水平提高了 。
【間歇性訓練的好處有哪些？】能對抗無聊
如果跑步是你典型的有氧運動的選擇，一段時間后，每周進行幾次跑步會變得很無聊 。在你的日常鍛煉中加入間歇是一種擺脫無聊，保持動力和專注的方法 。間隔時間的節奏變化也有助于讓時間過得更快，讓你的鍛煉看起來不那么像工作 。
推薦閱讀
- 高強度間歇訓練HIIT5個教學：三周就有好身材
- 健康問答：小麥胚芽能提高性能力嗎？
- 什么是關節靈活性_如何增加身體靈活性
- 什么是循環訓練_循環訓練的好處有哪些呢？
- 殘留塑化劑惹禍，喝珍珠奶茶致性早熟？
- 女性多吃這幾種健康食品 遠離疾病和醫生
- 問答：更年期女性健康食品有哪些？
- 過度訓練的信號_訓練過度有哪些表現
- 間歇性禁食不利于減肥，你應該每2到3小時吃一次
- 什么是間歇性禁食_有什么好處