1. 首頁 > 生活百科 >

哪些有效哪些無效 健身需要補充什么營養和保健品

飲食 食物 保健品 健身 鈣 蛋白粉 氨基酸 蛋白質

【哪些有效哪些無效 健身需要補充什么營養和保健品】健身需要補充什么營養和保健品（哪些有效哪些無效）？膳食補充劑在運動飲食中扮演著重要的角色 。然而，它們應該被視為飲食的補充，而不是代替一個良好的飲食 。雖然很少有科學證據支持補充以提高運動成績，但有一些顯示對運動和恢復有幫助 。無論你是一個活躍的成年人，獨自工作的運動員，還是已經聘請了運動營養專家，保持最新的補充研究是很重要的 。以下幾種常見的營養補充劑已被研究并歸類為：表面有效、可能有效、過早下結論或表面無效 。

哪些有效哪些無效 健身需要補充什么營養和保健品

文章插圖
明顯有效且普遍安全肌肉構建補充:
  • 體重增加粉
  • 肌酸
  • 蛋白質
  • 必需氨基酸(EAA)
減肥補充劑:
  • 低熱量食物、代餐粉(MRPs)、即食奶昔(RTDs)
  • 咖啡因和水楊酸，含有生熱劑，按推薦劑量為適當人群服用
提高肌肉能力和健身的表現：
  • 水和運動飲料
  • 碳水化合物
  • 肌酸
  • 磷酸鈉
  • 碳酸氫鈉
  • 咖啡因
  • B-alanine
可能有效，但需要更多的研究肌肉構建補充:
  • HMB為未經培訓的個人，啟動的培訓項目
  • BCAA(支鏈氨基酸)
減肥補充劑:
  • 高纖維飲食
  • 鈣
  • 綠茶提取物
  • 共軛亞油酸(CLA)
提高肌肉能力和健身的表現：
  • 運動后的碳水化合物和蛋白質
  • 必需氨基酸(EAA)
  • 支鏈氨基酸(BCAA)
  • HMB
  • 甘油
現在下結論還為時過早，也缺乏足夠的研究肌肉構建補充:
  • α-Ketoglutarate
  • α-Ketoisocaproate
  • 脫皮甾酮
  • 生長激素釋放肽和促分泌肽
  • 鳥氨酸α-Ketoglutarate
  • 鋅/天冬氨酸鎂
減肥補充劑:
  • 武靴葉、殼聚糖
  • 磷脂酰膽堿
  • 甜菜堿
  • 錦紫蘇forskolin
  • 脫氫表雄酮
  • 精神營養/草藥
提高肌肉能力和健身的表現：
  • 碳鏈甘油三酸酯
明顯無效和/或不安全肌肉構建補充:
  • 谷氨酰胺
  • 菝葜
  • 異黃酮
  • Sulfo-polysaccharides(肌肉生長抑制素抑制劑)
  • 硼
  • 鉻
  • 共軛亞油酸
  • γ-谷維素
  • 激素原
  • 刺蒺藜
  • 硫酸氧釩(釩)
減肥補充劑:
  • 丙酮酸鈣
  • 殼聚糖
  • 鉻(用于沒有糖尿病的人)
  • 雜環胺
  • 左卡尼汀
  • 磷酸鹽
  • 草藥利尿劑
成績的補充:
  • 谷氨酰胺
  • 核糖
  • 肌苷
建議運動員服用的一般保健品保持健康的成年人和運動員是必不可少的 。建議運動員在劇烈運動時補充一些額外的營養以保持健康 。美國醫學協會(AMA)建議所有美國人“每天攝入低劑量的多種維生素”，以確保飲食中有足夠的營養 。雖然不建議服用復合維生素來提高運動成績，但它可能有助于身體健康 。其他研究建議，對于活躍的成年人和運動員，應補充以下營養：
  • 氨基葡萄糖和軟骨素(預防關節疼痛和減緩軟骨變性)
  • 維生素C、谷氨酰胺、松果菊和鋅(可增強免疫功能)
  • 歐米伽-3脂肪酸(對心臟健康有益的脂肪）

    推薦閱讀